Vægt træning er ikke kun sikker, det er også gavnligt for teen boys. På trods af bekymring for, at løftevægte kan stunt en ung manns vækst, vil teenagere, der deltager i styrketræning, se forbedringer i styrke og udholdenhed, knoglestyrke og en bedre chance for at opretholde en sund kropssammensætning. Gutter, der løfter vægte, ser også en reduceret risiko for sportsrelaterede skader på deres muskuloskeletale system og en forbedring i fysisk præstation. Fordi drenge vokser betydeligt i deres teenagere, skal du løse nogle få vægtløftende advarsler inden du rammer gymnastiksalen.
Til at begynde med
Selvom teenage drenge kan være spændte på at slå vægtene, bør de begynde med at mestre kropsvægt øvelser. Skader opstår til teenagere, når vægtløftning bruger forkert teknik eller forsøger at løfte vægte, som er for tunge. Begynd med kropsvægt øvelser for at forbedre koordinationen og lade muskuloskelet systemet tilpasse sig stresset ved løft. En kropsvægtløftningsplan, der retter sig mod alle de store muskelgrupper, omfatter pushups, pullups, squats, lunges, kalvestigninger, hoftebroer og crunches. Et sikkert træningsvolumen til at begynde med omfatter færdiggørelse af et til to sæt 8 til 15 gentagelser.
Øget intensitet og volumen
Efter at en teenagermand er færdiggjort i kropsvægtdelen af træningsplanen, kan han begynde at sparke intensiteten ved at løfte vægten. Nogle udstyr findes i fitnesscentre og fitnessfaciliteter kan være den forkerte størrelse for en teenage dreng. University of Rochester Medical Center anbefaler, at når det kommer tid til at indarbejde yderligere modstand i deres træningsprogrammer, bør teenage boys vælge frivægt øvelser. Og før KidsHealth.org anbefaler, at ungdoms drenge går gennem bevægelserne med en træner uden ekstra vægt for at sikre korrekt teknik, før de flyttes til fri vægt. En træningsplan med fuld kropsfri træning omfatter brystpresse, bøjede rækker, skulderpresse, biceps krøller, triceps forlængelser, håndvægtehaller, håndvægte lunges, kalvløft med vægt, dødløfter og crunches. Når teenageren mestrer øvelserne, kan de øge vægten, de bruger, og gøre to til tre sæt 10 reps.
Opbygning af muskelmasse
De hormonelle ændringer, der opstår som en teenager, når puberteten, har en betydelig indflydelse på, om de kan lægge mærke til muskelmasse. Testosteron er et hormon, der fremmer muskelopbygning og maskulin egenskaber. Før puberteten mangler mandlige teenagere de nødvendige testosteronniveauer for at sætte på ægte masse - de får styrke, men deres muskler bliver ikke større eller omfangsrige. Efter at have nået puberteten, kan de dog påtage sig mere masse på grund af den naturlige stigning i testosteron.
Sikkerhedsmæssige overvejelser for teenagere
Under en drengs teenageår er deres knogler, led, muskler og sener i færd med at vokse. Som følge heraf er de mere udsatte for skade. Selv om de måske er interesseret i at løfte en tung vægt eller at følge en kropsbyggende rutine, må de ikke indarbejde højintensitets- eller højvolumenprogrammer, hvis teenageren ikke har overgået puberteten. Inden puberteten mangler teen gutter de hormoner der er nødvendige for en betydelig muskelopbygning. Derudover bør teen gutter undgå høj vægt elevatorer, hvilket indebærer at forsøge at maksimere, hvor meget vægt der kan løftes en gang. Under en elevator, hvis det er smertefuldt eller ubehageligt for teenageren, skal han straks stoppe. Og for teenagere, der er ivrige efter at vinde masse, er tålmodighed nøglen. Brugen af anabolske steroider er forbundet med flere betydelige sundhedsmæssige problemer - vent på, at testosteronet springer ind for at vokse muskelmassen naturligt.
