Arterier bliver tilstoppet med kolesterol, hvis din kost indeholder fødevarer med højt fedtindhold. Ændring af kosten for at fjerne fedtholdige fødevarer og starte et nyt fokus på fødevarer, der fejer kolesterol ud af dine arterier, hjælper dig med at forhindre eller mindske højt blodtryk. Spise sunde fødevarer vil ofte hjælpe dig med at forbedre sundhed og hjælpe dig med at undgå blodtryksmedicin.
Olivenolie
Olivenolie forårsager ikke kolesterolopbygning i arterierne. Ved hjælp af olivenolie i madlavning og på salater hjælper du med at reducere niveauet af dit lipoproteinkolesterolniveau med lav densitet. Denne sunde olie forårsager ikke kolesterolopbygning i arterierne. Dette sunde fedt hjælper med at forbedre det generelle helbred, så længe det bruges sparsomt, fordi det er en kalorierig olie.
Frugter Med Pektin
Højfibrer frugter er sunde snacks. Frugter som æbler, jordbær, appelsiner, grapefrugter og druer indeholder pektin, en opløselig fiber, der arbejder for at reducere dit niveau af lipoproteinkolesterol med lav densitet, rapporterer Harvard Medical School. Disse høje fiberfrugter er sunde snacks, der kan erstatte fede snacks, der fører til kolesterolopbygning. At spise frugt regelmæssigt vil forbedre det generelle helbred og reducere risikoen for alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme og kræft.
High-Fiber Foods
Tør korn og andre fibrøse fødevarer hjælper med at forhindre højt blodtryk. Fødevarer med et stærkt fiberniveau arbejder for at rense dine arterier ved at flytte kolesterol ud af kroppen, så det ikke tilstopper dine arterier. Havregryn, svesker, bananer, byg, nyrebønner og tørre korn, der indeholder havrehjerne, indeholder alle fibre. Når disse fødevarer spises regelmæssigt arbejder de for at forhindre forhøjede blodkolesterolniveauer.
Sojabønner Og Tofu
Fede kød bør erstattes med tofu. Tofu og sojabønner kan forårsage beskedne reduktioner i dit lipoproteinkolesterolniveau med lav densitet, rapporterer Harvard Medical School. Indtagelse af ca. 25 g soja om dagen vil reducere dit lipoproteinniveau med ca. 5 procent til 6 procent. At spise tofu i stedet for fede kød vil hjælpe dig med at undgå højt kolesteroltal.
Fisk med omega-3 fedtstoffer
Fisk er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, hjælper med at holde dine arterier sunde, mindske risikoen for højt blodtryk, begrænse udviklingen af blodpropper og mindske risikoen for uventet død på grund af hjertesygdom. Fisk med stærke niveauer af omega-3-fedtstoffer omfatter laks, sardiner, makrel, hellefisk, søørred, sild og albacore tun.
Okra og Aubergine
Aubergine hjælper med at opretholde et sundt hjerte. Okra og aubergine er to grøntsager, der hjælper med at rense dine arterier for at sikre, at kolesterolindskud minimeres, bemærker Harvard Medical School. Disse grøntsager har opløselige fibre. De arbejder for at holde blodet strømmer stærkt i arterierne, hvilket er afgørende for at opretholde hjertesundheden.
nødder
En lille del af nødder skal indarbejdes i din kost. Spise en lille palmeformet portion pr. Dag usaltede nødder, såsom jordnødder, hasselnødder, pecannøtter, mandler, pistacienødder, valnødder, vil arbejde for at sænke dit kolesterolniveau. Du kan tilføje nødder til salater, bruge dem i bagning, spise dem rå og grille dem til at lægge på yoghurt eller smoothies. Spiser nødder hjælper med at rense arterierne for at holde blodgennemstrømningen stærk i hele kroppen.
