Hvordan genoplader du efter en træning, når du er i rush og stadig tager tid at kende og stole på ingredienserne i din mad? På baggrund af dette virkelige livsproblemer søgte jeg proteindrikke med naturkatastrofer. Jeg valgte 10 af de nyeste produkter, der skal testes, så du kan bestemme, hvad der passer bedst til dig.
Første ting først: Hvor meget og hvilken type protein du har brug for efter en træning, afhænger af hvad du laver. Måske gjorde du en time med yoga eller barre eller blandet cardio med letvægtstræning eller jogging.
Hvis det er tilfældet, er der ingen grund til at bekymre sig om pakning i ekstra protein, siger Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportsdietist. Rekreative atleter bør "rumpe protein hele dagen i fire til seks små måltider med lige store mængder protein ved hver fodring for maksimalt at stimulere proteinsyntese," siger hun.
Hvor meget protein? Sandsynligvis ikke mere end 30 gram pr. Måltid (mindre til snacks), som er alt, hvad kroppen kan absorbere i et møde, ifølge Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, sportsdietist. Det fungerer fint til rimelige serveringsstørrelser på tre til fire ounce grillet kylling eller tre fjerdedele af en blok tofu. Mere er ikke bedre - det er bare mere.
Takeaway: Inkluder protein i hvert måltid, og overvej ikke dit post-workout protein. Hvis du foretrækker proteindrikker, er det fint at inkludere plantebaseret protein - og i mindre mængder end de 20 til 25 gram bodybuilders vil ofte efter en kamp mod resistentræning.
Rekreative atleter bør rumme protein hele dagen i fire til seks små måltider med lige store mængder protein ved hver fodring for maksimalt at stimulere proteinsyntese.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportsdietist
1. Om Time ProHydrate
Photo Credit: Om Time / ProHydrate Det mest slående ved denne proteindrik er, at det er klart, ikke cremet, men det indeholder 20 gram valleproteinisolat pr. Flaske. Det har seks ingredienser, herunder naturlige smagsstoffer, stevia og inddampet sukkerrørjuice. Der er ingen kunstige farver eller smagsstoffer, og det er glutenfrit. Stevia eftersmagen er minimal men mærkbar. Der er også en resterende mundfølelse, og smagene minder om vandet Kool-Aid. Bedste forbruges koldt.
2. ALOHA Protein
Fotokredit: Aloha.com ALOHA-produkter har ikke eksisteret længe, men virksomheden har allerede et godt ry for at bruge unikke og sunde ingredienser, og dets proteinpulver er ikke anderledes. Det er økologisk, plantebaseret og fuld fødevarebaseret. Ud over at være fri for soja, er GMO'er, gluten og mejeri ingen kunstige eller tilsatte smagsstoffer. Det er også 100 procent veganer. Hver pose tilbyder 18 gram af en komplet proteinblanding.
Jeg blandede det i kold, usødet mandelmælk, hvilket resulterede i en mild og behagelig smag, med lidt eller ingen kornighed. Det hjælper med at give det en anden rystelse (eller røre) midtvejs igennem, fordi der kan være nogle bosættelser. Bedste forbruges koldt.
3. CVS plantebaseret protein
Fotokredit: CVS.com Når et mainstream apotek giver kraften i sin brede distribution til et vegansk proteinpulver, er det klart, at sundhed og velvære er vigtige for dem. CVS's protein smoothiepulver er gluten-, soja- og - selvfølgelig - mælkefrit. Ud over 15 gram protein pr. Pose har den også en række vitaminer og mineraler, fibre, fordøjelsesenzymer og probiotika. Mens drikkebar, er der en moderat stærk eftersmag fra stevia og naturlige smag. Bedste forbruges koldt.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotokredit: CaltonNutrition.com Skønheden i denne mulighed er dens enkelhed. Den ene ingrediens er organisk valleproteinkoncentrat. Valle kommer fra mælken fra græsfodret Jersey køer og er fri for GMO'er, soja, gluten og kasein. Det kan også prale af amerikanske humane og rich food certificeringer. Pulveret tager længere tid end nogle af de andre til at blande i en væske, men smagen er behageligt mild. Bedste forbruges koldt.
5. Locashake Vegan Protein
Fotokredit: Locafare.com Dette proteinpulver blev lanceret i juli 2015 og kommer i rene brune papirposer. Det er et plantebaseret veganprodukt, der er gluten-, soja- og mælkefrit. Den primære kilde til dens 11 gram protein er ærteprotein, hvilket er ret almindeligt i veganske proteinpulvere, men det omfatter også protein fra brun ris, moringa blade, hamp, sacha inchi, lilla majs og suma rod. Det smelter godt sammen med mandelmælk, og smagen er mild (hvis den er lidt ærte-lænende). Bedste forbruges koldt.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Fotokredit: Manitobaharvest.com Ifølge producenten er det det eneste vandopløselige hampproteinpulver på markedet. Der er fire enkle ingredienser, herunder økologiske og retfærdige handel. Hovedbestanddelen er hampproteinkoncentratet. Hamp Pro 70 er ikke-GMO-projekt verificeret. Det blander ret godt, og smagene er milde. Der er en hamp eftersmag, der kan være overraskende, hvis du er ny til hamp fødevarer. Bedste forbruges koldt.
7. Mosaic Nutrition Protein
Fotokredit: Mosaicnutrition.com Mosaic lancerede præblended proteinpulvere med en femoghalvtreds blanding af valleproteinisolat og koncentrere for at tilvejebringe både hurtig og langsommere absorberende protein. Den har en simpel ingrediensliste og blander godt takket være solsikkecitin. Den milde smag sødes med stevia. Mosaic ernæring tilbyder brugerdefinerede proteinpulver på sin hjemmeside, hvor nogle af faktorerne er mandlige, kvindelige, paleo, veganer, præstation og genopretning. Bedste forbruges koldt.
8. Organic Valley Organic Fuel
Fotokredit: Organicvalley.com Overraskende stabilt stabilt op til 75 grader Fahrenheit (indtil åbnet), dets 26 gram protein pr. Flaske kommer fra økologisk mælk fremstillet af køer på Organic Valleys familiebedrifter. Da det er økologisk, er der ingen GMO'er, antibiotika, syntetiske hormoner, giftige pesticider eller kunstige sødestoffer. Fordi det er mælkebaseret, har det både valle og kasein, der giver hurtigt og langsomt virkende protein (den naturlige split er 20/80 valle / kasein).
Som tilsatte bonusser er ingredienser fair trade, når det er muligt, det er fyldt med calcium og D-vitamin og er lactosefrit. Med en jævn tekstur og god smag er det let på ganen, men det kan også være sødt for nogle.
9. PodLife Protein
Fotokredit: Pod.life Dette helt nye produkt lanceres via en Kickstarter-kampagne. Den består af en unik shaker og pods af præ-målt proteinpulver. Shakeren er BPA-fri, og bælgene er 100% biologisk nedbrydelige. Dens 21 gram protein pr pod kommer fra valleproteinkoncentrat. Hver pod indeholder også nogle ingredienser, du måske ikke forventer, såsom grøn teekstrakt, acai, grøn kaffeextrakt og hydroxy citronsyre. Shakeren er interessant, selv om det kræver nogle forsøg og fejl: Min første rystesession forlod meget af proteinet i podiet. Smagen er acceptabel, hvis lidt for sød.
10. Projekt Juice Protein
Fotokredit: Projectjuice.com Dette er den mest naturlige proteinprotein, jeg har set på markedet. Det er lavet af ægte mad, friskpresset og leveret til din dør i isolerede toteer. Med en meget ren ingrediensliste kommer dens 17 gram protein fra rå mandler, rå mandelsmør, brun ris, sacha inchi og kale. Det er organisk, derfor ikke-GMO, og beslutningstagerne stræber efter at kilden lokalt. Det har en god smag, med bare en smule kornhed. Den store serveringsstørrelse (14,5 ounce) gør det nemt at pakke i mange kalorier, så det kan passe bedre som et måltid erstatning i stedet for en supplerende mad.
Hvad Protein drikker er rigtigt for dig?
Protein drikkevarer er overalt, der tiltrækker alle former for forbrugernes præferencer. Er de rigtige for dig? Rebmann siger: "Jeg har intet problem med at anbefale protein shakes til mine kunder." Hendes begrundelse er praktisk: "Ideelt set vil vi alle spise frisk mad til hvert måltid og snack, men i virkeligheden tror jeg, de kan være en god mulighed, når behov for bekvemmelighed og i situationer, hvor en person har problemer med at opfylde hans / hendes daglige krav gennem mad. "
Hendes sidste advarsel: "De er typisk ikke egnede til at forbruge som" drikkevarer "med afbalancerede måltider, og de bør heller ikke bruges til at erstatte alle måltider."
