Betændelse i din nedre lændehvirvelsøjlen på grund af gigt, resulterer i smerte, hævelse og stivhed i facetsamlingen og det omgivende væv, der i sidste ende kan forhindre aktivitet. Fysisk egnethed kan gøre en betydelig forskel i forbindelse med lændehalsgigt, ikke kun ved at forbedre ryggenes sundhed, men også dit generelle velfærd. For at forbedre fitness og øge mobiliteten bør specifikke øvelser være en del af din daglige rutine for at opbygge muskelstyrken i ryg og mavemuskler.
Knæ Tucks
Mange gange gigt symptomer er meget værre første ting om morgenen. Knæetucks er en glimrende øvelse at gøre hver morgen, før du kommer ud af sengen for at varme op ryggen. Tag begge knæ ind i brystet og klem dem med dine arme. Hold i flere sekunder og hvile. Gentag knæskrammen og tag hagen mod brystet. Hold i 20 til 30 sekunder. For det tredje sæt, tag knæene, tag hagen i brystet og rock frem og tilbage lodret ved at samle dine ab muskler.
Cat Stretch
Kattestrækningen er en terapeutisk strækning til nedre rygsøjlen samt en styrketræning for ab musklerne. For at udføre denne øvelse skal du komme på gulvet på en måttet eller et blødt tæppe på dine hænder og knæ. Placer dine knæ på en afstand fra hinanden og læg dine arme op direkte under dine skuldre. Udånd som du langsomt krølle din nedre rygsøjlen op mod loftet og tag din navle ind i ryggen. Pause på det højeste punkt og kontrakt din abs. Inhalér og langsomt vende ryggen tilbage til neutral stilling, hvor ryggen er lige og ryggen er ikke svajet. Gentag med langsom vejrtrækning og væske bevægelse for 10 til 15 strækninger.
Liggende Pelvic Tilt
Bækkenhældningsøvelsen kan også gøres liggende i sengen i forbindelse med knæetopvarmningen. Det kan også give relief for overbelastede og smertefulde nedre rygmuskler i slutningen af en lang dag. For at udføre bevæbningens styrketræning skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Tryk på din nedre ryg i gulvet og slap af skuldrene med dine arme ved siden af dine hofter, håndfladerne nedad. Klem dine balder, tag din navle ind i ryggen og rul dit bækken op, når du hæver dine hofter op af gulvet. Du vil kun hvile på dine skulderklinger på toppen af bevægelsen. Hold i flere sekunder og langsomt slippe ned ned en hvirvel ad gangen, holde abs kontraheret. Udfør 10 til 20 langsom gentagelser.
