Taknemmelighed er stærk. Taknemmelighed er modgiften til at klage og dårlige holdninger. Så hvorfor snakker vi kun om det på Thanksgiving og ikke året rundt?
Vi er optaget, vi er kyniske, og vi er overvældede. Selv vores sunde livsstil kan skabe pres, når vi bekymrer os for at spise sunde fødevarer og forsøger at finde tid til at træne, samtidig med at vi bekymrer os om, at vi ikke bruger nok tid sammen med deres kære.
Alt dette er stressende. Og når vi ikke kan trække det hele ud hver dag, føler vi os dårlige. Vi føler os skuffede over vores mangel på overmenneskelige evner til at gøre alt. Det er her, taknemmelighed kommer ind.
Hvordan taknemmelighed hjælper og helbreder dig
Jeg siger altid: "Det er svært at lave gode valg, når du føler dig dårlig." At gå på gymnastiksalen og spise en salat kan føles som en masse arbejde, når du er stresset, frustreret, trist eller agiteret. Men at gøre de samme ting er ubesværet, når du har det godt.
1. Taknemmelighed kan være en genvej til at føle sig godt.
Du behøver ikke at vente til alle ting forbedres, du kan være taknemmelig lige nu. Og i øvrigt kan taknemmelighed gøre det lettere at nå dine mål med fedttab.
Taknemmelighed kan være en genvej for at være positiv og tilfreds med dig selv, der begge har vist sig at hjælpe med vægttabsprocessen. Et svensk studie fra 2005 viste, at deltagerne i et kognitiv terapibehandlingsprogram - som fremmer positive reaktioner - ikke kun tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det, men også holdt det væk.
Derudover fandt et studie fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association, at når man anvender metoder til at øge deres tro på deres evne til at nå deres mål, blev deltagernes spisevaner forbedret, og det gjorde også deres vægttab.
Prøv at holde en taknemmelighed journal. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. Taknemmelighed giver dig perspektiv.
Jeg har været kendt for at freak ud om, hvordan man balancerer arbejde og familie forpligtelser, mens du stadig holder fast i mine fitness og træningsmål. Taknemmelighed trækker mig ud af det overplanlagte, vanvittige øjeblik og hjælper mig med at se, hvad der er virkelig vigtigt.
Det hjælper mig med at se, hvilke træningsmuligheder og madmuligheder der er tilgængelige, og vær taknemmelig for dem - selvom de ikke er "perfekt kale salat fra hele fødevarer" eller min yndlings træning på mit yndlingsgymnastik.
3. Taknemmelighed holder dig konsekvent.
Vil du simpelthen være taknemmelig hjælpe dig med at tabe fem pund? Ikke over natten, men ja det vil det. Nøglen til enhver vellykket tilpasningsindsats er konsistens. Vil du have vægttabet hemmeligt? Der er det. Fortsæt med at gøre de rigtige ting igen og igen, konsekvent.
Problemet er, at du bliver keder eller optaget. Du begynder at springe over træning og du begynder at gøre flere og flere indrømmelser med dine ernærings- og søvnmål. Konsistens er et slag værd at kæmpe, og en taknemmelighed er et kraftigt våben.
3 tips til at føle taknemmelig oftere
1. I slutningen af dagen før du går i seng og første ting, når du vågner om morgenen, skal du skrive et par hurtige genstande i en taknemmelighedstidbog. Du skal blot skrive ned fem ting, du er taknemmelig for. Dette er virkelig livet forandring, og det forbløffer mig, hvordan du stadig kan finde fem ting selv i de værste dage.
2. Når dagens stress skrider ind, og du mister din positive følelse, skal du sætte en alarm på din telefon eller computer for et par forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Når alarmen slukker, tager du et par sekunder for at tænke på de ting, du skrev ned den morgen.
Dette vil være en katalysator for positivitet! Det tager kun sekunder, men denne bevidste praksis i løbet af dagen vil sænke stresset og gøre dig mere fortrolig med følelsen af at starte jordet i taknemmelighed. Snart har du ikke brug for det så ofte.
3. Og endelig, hvis du sidder fast i et øjeblik af stress eller frustration, glem det, stop og vær taknemmelig. Dette er et værktøj, du kan bruge overalt.
Hvad synes du?
Hvad er du taknemmelig for? Føler du, at taknemmelse hjælper dig med at holde sig i form, jordet og sund? Hvilke andre påmindelser bruger du til at hjælpe dig med at føle dig taknemmelig og positiv? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
