Bodybuildere fokuserer normalt på protein for at forbedre muskelvækst og reparation. Kostfedt er imidlertid også vigtigt for maksimal ydeevne i sporten. Ikke bare noget fedt vil medføre positive ændringer i sundhed og fysik. Du skal fokusere på de rigtige slags og kilder til fedt til at støtte dine bodybuilding mål.
Betydning
Visse typer af fedt kan hjælpe en bodybuilder med at opretholde magert muskelmasse, især i en slankekurefase. Ironisk nok kan tilstrækkeligt fedtforbrug også maksimere fedt tab og hjælpe dig med at opbygge magert muskel. Fedt i din kost understøtter hormonproduktion, hvilket er afgørende for muskelopbygning. Det hjælper dig også med at absorbere og opbevare essentielle vitaminer, såsom A, D, E og K. Fedt er din primære energikilde. At fratage din fedtkrop opmuntrer også det til at opbevare ekstra fedt, når muligheden opstår for at kompensere for potentiel mangel. Bodybuilders søger en magert, ikke fedt, fysik til at vise musklerne.
Flerumættede fedtstoffer
Flerumættede fedtstoffer findes i vegetabilske olier, såsom majs, sojabønne og saflor. Du får også flerumættede fedtstoffer, især omega-3 fedtstoffer, i fede fisk, valnødder og solsikkefrø. Omega-3 fedtstoffer er en type flerumættet fedt, der er afgørende for hjerte sundhed og hjerne udvikling. Omega-3 er afgørende for bodybuildere, da de hjælper dig med at forbrænde fedt, snarere end at opbevare det. Omega-3 fedtstoffer kan også hjælpe med at beskytte dine led og bekæmpe depression, en lejlighedsvis bivirkning af rigorerne i bodybuilding træning og slankekure.
Enumættede fedtstoffer
Olivenolie og jordnøddesmør er højt i enumættede fedtstoffer. Kroppen behandler enumættede fedtstoffer effektivt, hvilket gør dem vigtige i en bodybuilding diæt. Enumættede fedtstoffer, som med alle fedtstoffer, er en koncentreret kilde til kalorier, som kan hjælpe under en fyldningsfase af træning. Udskiftning af mættede fedtstoffer med enumættede fedtstoffer kan også forbedre dit hjerte sundhed, godt for bodybuilding atleter og nonathletes ens. Enumættede fedtstoffer hjælper dig med at føle dig tilfreds og forhindre højder og nedgang i blodsukker, hvilket kan føre til uregelmæssige energiniveauer og trang til simple kulhydrater.
Fedt at undgå
Mættet fedt, der findes i dyrefoder, smør og fuldmælk, kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme. For alle, herunder bodybuilders, anbefaler American Heart Association begrænsende indtag til mindre end 7 procent af de samlede daglige kalorier. Transfedtstoffer er et menneskeskabt fedt, der findes i forarbejdede snackvarer og mange kommercielt stegte varer. Disse fedtstoffer hæver både dine dårlige kolesterolniveauer og reducerer dit gode kolesteroltal, hvilket gør dem til en dårlig tilsætning til alles kost. Spise en ren bodybuilding diæt bestående af uforarbejdede, hele og naturlige fødevarer hjælper dig med at fjerne transfedtstoffer.
