Bellydans klasser har typisk flytende dansbevægelser koreograferet til musik, samt hurtige og energiske rutiner, der kan give en kardiovaskulær træning. Professionelle instruktører strukturerer mavedans træning til at omfatte et opvarmning og aerob dansesegment. Disse aerob træning øger ofte din puls, da du løfter dine arme og hænder over hjerte niveau. Kombiner hyppige og kraftige magedans træningstræning for maksimale fordele.
Fitness fordele
Du kan indse en række fitness fordele fra mavedans. Det amerikanske råd om motion viser, at mavedans kan resultere i forbedret fleksibilitet sammen med bedre koordinering og kernebalance. Din kropsholdning vil sandsynligvis også blive forbedret. Belly dancing hjælper også med at tone muskler i dine arme, ben, ryg og abdominal område.
Vægttab Fordele
Kraftig mave dans kan give vægttab fordele. Dit vægttab afhænger af træningens længde og frekvens og dit eget anstrengelsesniveau. Vælg en magedanslærer, der opmuntrer til løbende bevægelse, og inkorporerer rejsetrin, når det er muligt.
Aerobic fordele
Mavedans er en anerkendt type aerob træning med lav og moderat intensitet. Aerob træning resulterer i øget hjerte- og respirationsfrekvens, hvilket igen fører til et forbedret hjerte-kar-system. Du vil sandsynligvis også lægge mærke til mere udholdenhed og styrke. American College of Sports Medicine anbefaler en tre gange ugentlig træning på mindst 20 minutter pr. Session, med 60 procent af den maksimale hjertefrekvens for din alder.
Andre fordele
Du kan bemærke yderligere fordele ved regelmæssige mavedans-træningsprogrammer. Maven danser og lærer Keti Sharif bemærker, at mavedans aktiviteter kan føre til en følelse af generel afslapning. Gentle flydende og svajende bevægelser kan fremme en meditationslignende ro. Sharif noterer også en mavedanser, der er selvbevidst om hendes vægtproblemer, oplever ofte øget kroppens accept og anerkendelse.
Overvejelser
Mavedans kan involvere bøjning, svingende og drejende bevægelser. Nogle dansrutiner kan kræve, at du går ned til gulvet, udfører koreograferede bevægelser og opstår for at fortsætte med dansen. Bellydans krav kan ligner dem i en energisk aerobic rutine. Kontakt din læge, hvis du har knæ eller fælles bekymringer, eller hvis du spørgsmålstegn ved din krops beredskab til denne fysiske træning.
