Kettlebell Snatch er en fuld-body power øvelse. Det virker hamstrings, quads, ryg og skuldre. Du trækker en kettlebell ud af gulvet fra en squat position, sving vægten op, så dypp under den og tryk den overhead. Udfør bevægelsen hurtigt og eksplosivt. Du vil høste mange fordele ved denne grundlæggende øvelse.
Samlet body strength øvelse
Kettlebell Snatch er en simpel bevægelse. Træk vægten ud af gulvet, og tag den ud over hovedet. Inden for denne enkelhed ligger en af de vigtigste fordele ved snatchen - du arbejder næsten alle større muskler i en øvelse. At trække vægten ud af gulvet involverer hamstrings, quads og hip flexors. Lårene fortsætter med at arbejde som du svinger vægten op. Kalvene og ryggen kommer også til spil på dette tidspunkt. Skulderen og armen afslutter bevægelsen, når du trykker på kettlebellens overhead. En avanceret kettlebell snatch, the two-arm snatch, arbejder begge sider samtidigt. Kroppen arbejder sammen som en enhed for at fuldføre en snatch. Dette efterligner virkelige livsaktiviteter og bevægelser. Styrken og koordineringsfordelene høstede fra overgangen til dagliglivet.
Brænde betydelige kalorier
American Council on Exercise, en non-profit fitness watchdog gruppe, testede effektiviteten af kettlebell snatch. Organisationen rekrutterede forskere ved University of Wisconsin, La Crosse. Deltagerne udførte en en-arm-snatch i 15 sekunder, hvilefter i 15 sekunder. De skiftede våben hver 30 sekunders cyklus. Sessionen fortsatte på denne måde med 15 sekunders snatches og 15 sekunder hvile i 20 minutter. I gennemsnit brændte deltagerne 13,6 kalorier pr. Minut aerobt og 6,6 kalorier pr. Minut anaerobt. De brændte over 20 kalorier pr. Minut i alt. Forskere konkluderede, at højkalorieforbrændingshastigheden skyldtes mængden af anvendte muskler og den hastighed, hvormed en snatch er udført.
Kardio og styrke i ét øvelse
Kettlebell Snatch anses primært som en styrke øvelse. Kettlebellens modstand styrker og udfordrer dine muskler. Men fordi snatch virker så mange muskler og gøres hurtigt og eksplosivt, udfordrer det også dit aerobiske energisystem. Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse, konkluderede, at kettlebell snatch workout nemt opfylder industristandarder for at forbedre aerob fitness. Deltagerne opretholdt 86 til 99 procent af deres maksimale hjertefrekvens under træningen. Kettlebell Snatch er en meget effektiv øvelse. På så lidt som 20 minutter kan du udføre både en kardio- og styrketræning.
