En øvelse cykel træning er en af de bedste måder at tabe sig. Du vil begynde at forbrænde kalorier med det samme, men det er vigtigt at planlægge dine træningspaser, så du kan maksimere dit langsigtede vægttab. Du vil tabe hurtigere, hvis du cykler mere intensivt, men du skal starte langsomt og rampe op i dine træningspaser, da din fysiske kondition forbedres.
Light Cykling
Du cykler let på din træningscykel, hvis dit hjerte slår 35-54 procent af sin maksimale hjertefrekvens eller 220 hjerteslag hvert minut minus din alder. Cykling brænder let 325, 387 og 474 kalorier i timen, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services. Du taber et pund, når du brænder 3.500 kalorier. Derfor vil en 130 pund person cykle let på en motionscykel miste et pund om cirka 10,8 timer (3.500 / 325), mens en 155 pund person vil miste et pund på lidt mere end ni timer og en 190 pund person vil miste et pund i omkring 7,4 timer.
Moderat cykling
Du cykler moderat på din motionscykel, hvis dit hjerte slår ved 55 til 69 procent af dets maksimale hjertefrekvens. Cykling brænder moderat 413, 493 og 604 kalorier pr. Time, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Derfor vil en 130-pund person cykle moderat på en motionscykel miste et pund i omkring 8,5 timer, mens en 155 pund person vil miste et pund på lidt mere end syv timer, og en pund på 190 pund vil miste et pund i omkring 5,8 timer.
Kraftig cykling
Du cykler kraftigt på din motionscykel, hvis dit hjerte slår 70-89 procent af dets maksimale hjertefrekvens. Cykling brænder kraftigt 620, 739 og 906 kalorier i timen, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Derfor vil en 130-pund person cykle kraftigt på en motionscykel miste et pund om cirka 5,6 timer, mens en 155 pund person vil miste et pund om cirka 4,7 timer, og en pund på 190 pund vil miste et pund på omkring 3,9 timer.
Planlægning
Du bør langsomt øge intensiteten af dine træningscyklus træningsprogrammer. Hvis du er under 50 år, skal din hjertefrekvens, når din øvelse er over, ikke overstige 140 hjerteslag pr. Minut i de første tre uger af dit træningscyklusprogram og bør ikke overstige 150 efter det, ifølge øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper. Hvis du er ældre end 50, skal din puls ikke være højere end 100 i de første tre uger af dit program og skal være lavere end 110 og 120 i de næste fem uger. Det bør aldrig være højere end 130. Du bør cykle langsommere, hvis din puls er for høj. Begynd cykling tre dage om ugen, cykel fire dage om ugen inden for de første fem uger og cykel fem gange om ugen inden for et par uger efter det. Træning bør være fire til seks minutter lang i din første uge, men du bør øge længden af hver træning til 20 minutter inden for tre måneder.
