Sund holdning er baseret på naturlige positioner, der balancerer og understøtter dit skeletsystems kurver og vægtbærende evner mod tyngdekraften. Ideen om at stå lige og højt er bedst for din rygstilling er en misforståelse. Ideelt set bør du stå med knæene lidt bøjede og skuldre lidt tilbage. Denne position virker med brystet og lændehvirvelsøjlen, thorax og cervikale kurver i din rygsøjle for at opnå en lodret ligevægt. Almindelig dårlig arbejdsstilling bidrager til rygsmerter og kan indikere en knogleresformitet eller anden underliggende sygdomstilstand.
Korrekt
Den amerikanske fysioterapiforening (APTA) afgrænser god stående kropsholdning som tilpasning af øre, skulder, hofte, knæ og ankel, set fra siden. Når du sidder, skal dit hoved være oprejst, og tilbageholdenhed skal opretholde de tre naturlige spinalkurver. I søvn bruges puder og madrasser til at opretholde spinalkurver og understøtter hoved og nakke, så de er i niveau med overkroppen.
kyphosis
Kyphosis eller hunchback er en ubalanceret kropsholdning, der kan forårsage nakke og rygsmerter. Hovedet skubbes fremad foran dit gravitationscenter. Øverste ryg er afrundet og fremhæver thoraxkurven. Ifølge Maryland Spine Center (MSC), kan denne tilstand udvikle sig fra usunde holdningsvaner, knogle og led degeneration og spinal deformitet. Alvorlige tilfælde diagnosticeret som Scheuermanns kypose skaber en mærkbar pukkel i øvre ryg.
lordose
Lordosis er en tilbagestilling, der overdriver lændekurven til en position, der ofte betegnes swayback. Stående med låste knæ bidrager til denne usunde holdning, der justerer hovedet bag dit tyngdepunkt. Skulder kan også trækkes tilbage for tæt. MSC rapporterer adfærdsmæssige og udviklingsmæssige årsager til denne tilstand, der kan skabe nakke- eller rygsmerter.
scoliotisk
Scoliotisk krumning er en unormal sideløbende kurve i rygsøjlen, der resulterer i ukorrekt tilpasning af rygsøjlen, skuldre og nakke. Synlige symptomer kan omfatte ujævn skulderhøjde eller en ikke-vertikal halsvinkel. Den amerikanske kiropraktikforening konstaterer, at skoliose kan forårsage rygsmerter eller gradvis påvirke den indre orgelfunktion. Størstedelen af scoliosis tilfælde er dog mild (mindre end 20 graders kurve) og udgør ikke alvorlige trusler mod sund kropsholdning.
Andre unormale holdninger
Usunde, stive rygpositioner i forbindelse med hovedskader er mere ekstreme og kræver øjeblikkelig lægehjælp. Decorticate holdning er en kropsposition, hvor arme og hænder krølles indad, og benene holdes lige udad. Decerebrat arbejdsstilling forlader arme og ben forlænget, tæer pegede nedad og hovedet skubbes bagud. MSC angår, at disse kan indikere en hjerne tumor eller slagtilfælde.
