Den latissimus dorsi er en stor trekantet muskel i nedre ryg. Den starter i den nedre halvdel af ryg og hofte og rejser op for at fastgøres til toppen af overarmen. Latissimus dorsi er ansvarlig for at trække overarmen nedad og bagud og dreje den indad. Evnen til at udføre disse bevægelser godt og stærkt har en stor indvirkning på svømning effektivt.
Freestyle Svømning
Freestyle-svømmingen hedder også krybningen eller australsk krybling. I dette slag er du tilbøjelig til at ligge i vandet og trække hver arm ned og bage skiftevis, mens du bevæger dig gennem vandet. Dine ben holder balancen i din krop ved hjælp af et fladt spark. Selv om andre arm- og rygmuskler anvendes i dette slagtilfælde, er latissimus dorsi hovedmotorerne til din impuls gennem vandet.
brystsvømning
Brystlænken gør også god brug af latissimus dorsi. I dette slag trækker dine arme tilbage på samme tid i en cirkulær bevægelse og derefter skubbes fremad sammen fra under brystet. Du trækker dine ben op sammen med dine fødder vendt udad og sparker dem ud og tilbage. Med denne slagtilfælde er den eneste del af din krop, der forlader vandet dit hoved. Du stoler på din latissimus dorsi at løfte dit hoved ud af vandet og bevæge din torso fremad.
rygcrawl
Bagslaget udføres ved at ligge på ryggen og fremdrive dig selv ved at løfte hver arm over hovedet, da du tiltler din krop lidt mod vandet på den side. Din arm svinger derefter gennem vandet og springer ud i din hofte. Mens denne metode involverer latissimus dorsi, er musklerne i skuldrene og trapezius hovedmotorerne for denne slagtilfælde.
Opbygning af Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi er kraften i svømmeslag. Udvikling af denne muskel kræver specifik og målrettet motion foruden svømning. Overkroppens muskler skal trænes ved hjælp af styrkeøvelser en eller to gange om ugen. Til styrkelse af latissimus dorsi og forbedring af svømmeteknik bør disse muskler målrettes specifikt ved hjælp af den vægtassisterede dip eller pullups.
Forbedre svømningsteknik
Forbedring af din svømningsteknik vil påvirke, hvor hårdt dine muskler skal arbejde for at drive dig gennem vandet. Bygningsstyrke og kraft i din latissimus dorsi er en fantastisk måde at opnå fart på, men en stigning i effektiviteten giver dig mulighed for at bruge mere af den ekstra styrke. At investere i nogle svømmeundervisning eller lære at forbedre dit slagtilfælde ved hjælp af bøger og videoer kan øge din nydelse af sporten.
