Svømning, en af de sikreste former for motion, kan holde alle fra småbørn til ældre passe. Svømning giver en kardiovaskulær træning og styrker hele din krop. Det er behageligt for dine led og kan hjælpe dig med at styre din vægt. Men fodkramper, der er et almindeligt problem for svømmere, kan forekomme uden advarsel.
Årsager til kramper
Dehydrering, dårlig kropsbehandling og spænding af dine fodmuskler kan forårsage kramper. De forskellige svømmeslag kræver, at du bøjer eller peger dine fødder mod vandets modstand. Disse fod bevægelser, mens du tillader dig at få fart i vandet, kan forårsage alvorlige kramper. Du kan få kramper, når du skubber væk fra en svømmebassin eller når du bruger svømmefinner. Fodkramper, smertefulde men ikke farlige på land, kan hæmme din evne til at svømme ordentligt. En utilstrækkelig kost - med for lidt calcium eller kalium - kan også gøre dig modtagelig over for kramper i munden.
Forebyggelse af fodkramper
Du kan tage skridt til at forhindre fodkramper. Svømmere bør strække deres muskler inden de kommer ind i vandet. Du bør også lade din krop justere til vandets temperatur før svømning. Dine muskler spænder i koldt vand, men vil slappe af, da din krop regulerer temperaturen for at imødekomme klimaændringerne. Du bør også holde dig selv hydreret og få nok calcium. Spise en banan et par minutter før svømning er også en god ide, da frugten kalium kan forhindre fodkramper.
Relieving Foot Cramps
Hvis der opstår en kram under svømning, så prøv at forblive rolig, da panik kan gøre situationen meget værre. Vedtage en "overlevelsesflyde", der kommer op for luft og går tilbage under for at massere din fod. Andre forslag er at bøje dine tæer mod din hage og klemme området over din overlæbe for at lindre din fodkramper. Pinning eller biting din overlæbe kan hjælpe af to grunde: regionen er et akupressur punkt for ben og fodsmerter. Oprettelse af smerter i din læbe kan også distrahere dig længe nok til dine fodmuskler til at slappe af og krammen for at lette. Du kan også prøve at rotere din ankel og ben for at lindre din kramper.
Cramp Overvejelser
Selvom du sikkert ikke mærker, sveder du, når du svømmer. Så du kan nemt blive dehydreret, hvis du ikke drikker væsker før en svømmetur. Du kan have gavn af at drikke en drik, der indeholder elektrolytter. Drikker mælk med lavt fedtindhold hjælper med at hydratisere dig og give dig ekstra calcium. Jo oftere du svømmer, jo mindre sandsynligt er du at lide af fodkramper. Men selv erfarne atleter oplever fodkramper, hvis de presser sig for hårdt uden ordentlig opvarmning og konditionering.
