Graviditet giver et betydeligt pres på en kvindes krop. Undersøgelser har vist, at motion under graviditeten har mange fordele; elliptiske træningsprogrammer giver mulighed for lav indvirkning på at forbrænde kalorier og toning muskler. Afslut disse elliptiske træning tre gange om ugen med en hviledag mellem hver træning. Udfør træningen langsomt, indtil du øger din puls lidt, ikke mere end 140 slag pr. Minut.
Stræk før træning
Udfør en let hamstring strækning før øvelsen. Sid på gulvet med dine forlængede ben foran dig. Læn dig langsomt fremad for dine fødder. Hold i fem sæt på 20 sekunder hver. Husk at udføre en let strækning efter din træning.
High-Low Interval Workout
Varm op uden modstand i et behageligt tempo i fem minutter. Bestem dit baseline ved at øge modstanden lidt højere end opvarmning i fem minutter. Igen skal du øge modstanden lidt højere end baseline; gå i tre minutter. Dernæst sænk tilbage til baseline i fem minutter. Hold din skride glat og behagelig. Og derefter øge modstanden over baseline i to minutter. Endelig afkøles ved null modstand i fem minutter.
Gå distancen træning
Varm op uden modstand i et behageligt tempo i fem minutter. Herefter bestemmer du et behageligt tempo og modstandsniveau, som du kan opretholde i 20 minutter. Juster intensiteten efter behov i hele træningen. For at afkøle reduceres modstanden til nul i fem minutter.
Forholdsregler for træning
Under træning skal du konsultere din læge, hvis du oplever blødning, træthed, smerter, sammentrækninger, svimmelhed, åndenød eller væskelækage. Bliv hydreret og overexert dig ikke selv - lyt til din krop og baby under alle elliptiske træningsprogrammer.
