For at få resultater fra din øvelsesrutine skal du følge visse principper. Manglende overholdelse af disse principper kan betyde, at du ser meget lidt ud af din træning. Øvelse træningsprincipper er baseret på overbelastning, genopretning, progression, reversibilitet og specificitet. Princippet om specificitet er især vigtigt, hvis du udøver for at opnå et bestemt mål som øget styrke eller forbedret aerobe fitness.
Definition
Motion er en form for stress. Din krop tilpasser de belastninger du placerer på det. Dette er essensen af specificitet. Et andet udtryk, der anvendes i øvelsesvidenskab, er SAID - Specifikke tilpasninger til pålagte krav. Dette princip siger, at din krop vil blive bedre på den type motion du vælger at gøre. De fysiologiske tilpasninger, du oplever som følge af regelmæssig motion, afhænger af den type motion du udfører.
Tilpasninger
Ved at udøve på en bestemt måde udsætter du din krop for en øget arbejdsbyrde, som den vil tilpasse sig. For eksempel, hvis du løfter vægte regelmæssigt ved hjælp af store vægte og lave gentagelser, bliver dine muskler stærkere. Dette sker fordi dine muskler bliver større og dit nervesystem bliver bedre i stand til at rekruttere flere motorenheder samtidig. Omvendt, hvis du løber lange afstande, bliver dit hjerte og lunger mere effektive, og din kardiovaskulære udholdenhed vil blive bedre. Dette resulterer i en forbedret evne til at indtage, transportere og udnytte ilt.
Træningsvalg
Tilsyneladende lignende øvelser stresser ofte din krop på forskellige måder. Hvis du vil forbedre din evne til at køre lange afstande, kan cykling synes at tilbyde en alternativ træningsmetode. Mens cykling og løb tilbyder mange lignende fordele, bruger de dine muskler på helt forskellige måder. Det betyder, at kardiovaskulær træning, der er opnået gennem cykling, ikke overføres helt til løb, og forbedringer opnået gennem løb vil ikke helt overføre til cykling. Det samme gælder modstandsøvelser. Forøgelse af din evne til at lægge tryk på store vægte vil have en minimal indflydelse på din evne til at squat - selvom bevægelsesmønstre er ens, er de tilstrækkeligt forskellige, at fordele fra en ikke overhovedet overfører til den anden.
Bevægelses hastighed
Den hastighed, hvormed du udfører en bestemt bevægelse, resulterer også i meget specifikke tilpasninger. Hvis du ønskede at øge din slaghastighed til boksning, tror du måske at udføre tunge bænkpresser ville hjælpe. På grund af den store belastning, der benyttes i bænkpressen, er bevægelsen imidlertid meget langsom - især i forhold til at kaste en slag. Ifølge SAID-princippet vil løft af tunge vægte langsomt resultere i en øget evne til langsomt at løfte tunge vægte og har minimal indflydelse på bevægelser som stanshastighed. Høje hastighed medicin bold øvelser såsom brystpresser vil ikke resultere i en øget evne til at bænk trykke tunge vægte på trods af bevægelsesmønstrene er ret ens.
