Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at den menneskelige krop ikke kan producere den, men kroppen kræver, at den fungerer korrekt. Lysin findes mest i oksekød, fisk, kylling og soja, men det findes også i bønner og mejeriprodukter. Den gennemsnitlige voksen kræver ca. 85 g lysin om dagen. Personer, der udøver, kan have gavn af at tage op til 1 g til 3 g lysin dagligt.
Muskelsyntese
Lysin findes i overflod i skeletmuskel. Det spiller en vigtig rolle i opbygningen og vedligeholdelsen af skeletmuskulaturvæv. Lavt niveau af lysin har været forbundet med en afmatning af proteinsyntese. Proteinsyntese er afgørende for at hjælpe din krop med at genopbygge muskel efter en træning. Når du træner dine muskler, bryder muskelproteinerne ned. Lysine hjælper med at genopbygge muskelvæv, der hjælper i genopretningsprocessen efter en træning.
Lysin og vitamin C
Lysin, ligesom de fleste aminosyrer, virker ikke alene. Ofte vil aminosyrer kombinere med vitaminer, mineraler og andre forbindelser i din krop for at danne andre aminosyrer. Lysin kombineres nemt med C-vitamin, især når koncentrationerne af lysin i kroppen er høje. Når lysin kombineres med C-vitamin, vil din krop konvertere den til en anden aminosyre, carnitin. Carnitin hjælper kroppen med at metabolisere fedtbutikker og regulere ilt. Når du træner, betyder det, at din krop bliver mere effektiv ved at brænde fedt og levere ilt til muskler, der har brug for det.
Lysin og arginin
Ligesom lysins evne til at kombinere med vitaminer, kan dets virkninger også forbedres, når det tages sammen med andre aminosyrer. Arginin er en betinget nonessential aminosyre, hvilket betyder det meste af din krop, der producerer nok, så der ikke er behov for kostkilder. Beviser tyder på, at når lysin og arginin findes sammen, øges plasmakoncentrationerne af humant væksthormon. En stigning i tilstedeværelsen af humant væksthormon hjælper atleter med at opbygge muskler og forbedre atletisk præstation.
Antikatabolisk virkning
Katabolisme er processen med at nedbryde væv. Når du træner, kommer din krop ind i en katabolisk tilstand. Efter træning er det vigtigt at vende denne katabolske virkning og indtaste en anabolsk tilstand, som er en tilstand af vævsvækst. Lysin har vist sig at nedsætte hastigheden af proteinnedbrydning i kroppen og virker således som en anti-katabilisk forbindelse. Ved at bremse graden af proteinnedbrydning er det lettere for din krop at blive anabole efter en træning og at genoprette og opbygge muskler.
