Selvom der er mange påståede fordele for hjulkrone, hørfrø og fiskeolie - og nogle forskningsrapporter, der giver tiltro til dem - der er også potentielle bivirkninger, du bør være på udkig efter.
Fiskeolie
Hvis du har taget fiskeolie, kan du have oplevet almindelige bivirkninger som f.eks. Burp eller fiskagtig eftersmag. Disse effekter kan reduceres, hvis fiskeolien er frosset eller taget med mad, rapporterer National Institutes of Health. Derudover kan fiskeolie med en skarp fiskelugt være gået galde og bør undgås. Kig efter fiskeolier med tilsatte antioxidanter for at forhindre, at olien går dårligt. Der er også potentielt mere alvorlige bivirkninger af fiskeolie. At tage over 3 gram om dagen kan reducere evnen til blodpropper til at danne i din krop.
Borage Oil
Kvinder, der er gravide eller ammer, bør undgå borageolie, fordi virkningerne på fostre og babyer ikke er godt undersøgt. Andre potentielle bivirkninger af bordeolie omfatter løst afføring og fordøjelsesproblemer. Borageolie kan indeholde amabilin, en giftig forbindelse, der potentielt kan forårsage leverproblemer og fremme udviklingen af visse kræftformer. Hvor meget amabilin er i bordeolie er stadig ikke kendt. Eksperter hos WholeHealth Chicago foreslår forsigtighed mod at tage mere end 1 gram borageolie, fordi der mangler klinisk forskning i bordeolie, og de potentielle sundhedsvirkninger af bordeolie skal forstås bedre.
Hørfrøolie
Hvis der tages mere end 30 gram dagligt linfrøolie, kan det føre til GI-problemer, herunder diarré. Hørfrøolie kan også nedsætte blodkoagulationen, selv om en dosering, hvor dette kan forekomme, ikke er blevet fastslået. Undgå at tage linfrøolie, hvis du er gravid; nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem hørfrøolie og øget risiko for for tidlig fødsel. Alfa-linolensyre, typen af omega-3 fedtsyre, der findes i hørfrøolie, har været svagt forbundet i nogle undersøgelser med øget risiko for prostatakræft, ifølge forskere ved St. Michael's Hospital. På trods af denne forening har ALA fra plantekilder som hørfrø fundet sig at være trygge.
Kosttilskud: En dosis af fælles sans
Klinisk dokumentation peger på en positiv effekt af fiskeolie hos patienter med hjertesygdom, ifølge en 2014-litteraturoversigt, der blev offentliggjort i "Ochsner Journal". Hørfrø og boreolier er mindre velundersøgte, men har vist løfte. De potentielle fordele ved hver af disse olier bør vejes med risiko for bivirkninger, som reduceres, når disse olier tages i lavere doser. Tal med din læge, hvis du overvejer at tilføje en af disse olier til din kost. Det er også vigtigt at være opmærksom på din krop også: Hvis du har lyst til noget er slukket, siden du begyndte at tage disse olier, kan det godt være tilfældet.
