Med berømtheder som Salma Hayek, Sarah Jessica Parker og Gwyneth Paltrow tabte sig efterhånden, mens de følte sig godt af saftning, kan du blive fristet til at deltage. Når alt kommer til alt, stoiske drikker grønne juice morgen, synes middag og nat at vise et engagement i vægttab ikke opnået ved at trimme kalorier alene. Juicing for vægttab kan dog komme i brand igen - forlader dig sulten, ernæringsmæssigt mangelfuld og federe i det lange løb. Juice klogt, og det kan være et vægttab allieret.
Juicing Benefits
De saft du bruger til vægttab, er ikke jugs af appelsinsaft eller frugtpunch du henter i købmanden. Juicing for vægttab, har du brug for et hjem juicer til at trykke pund af friske frugter og grøntsager og skabe concoctions rig på vitaminer, mineraler og phytonutrients. Alternativt kan du købe koldpresset juice til en præmiepris for at erstatte måltider. Disse naturlige juice indeholder ikke tilsat sukker, konserveringsmidler, uønskede fedtstoffer eller overskydende natrium. Når de hovedsagelig er lavet med grønne grøntsager, såsom kale, selleri og agurk, er de også lavt kalorier.
Går til Extremes
Selvom hjemmepressede juice giver masser af godhed, kan det kun have uønskede konsekvenser, hvis de udelukkende forbruges som en saft hurtig i et forsøg på at tabe sig. Juice mangler visse væsentlige næringsstoffer, nemlig protein og sunde fedtstoffer. Protein er afgørende for at hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, mens du taber pund, mens både protein og fedt hjælper dig med følelse af fylde efter et måltid. Al den masse du ser tilbage i skraldespanden af din juicer er den fiber, din krop går glip af, når du spiser juice. Fiber spiller også en rolle for at få dig til at føle sig fuld og bekæmper oppustethed og forstoppelse. Mange juice-only kostvaner er meget lavt i kalorier, hvilket sætter din metabolisme i fare, fører til træthed, kan forårsage hovedpine og svimmelhed og gør dig irritabel. Hvis du måler beslutningen om at holde fast i en saft hurtig i mere end et par dage, vil det meste af vægten du taber være vand og muskler - ikke fedt.
Alt i moderation
Det er ikke alt eller ingenting, når det kommer til juicing for vægttab, selvom. Du kan sikkert erstatte et måltid eller en snack med en sund grøn juice og succesfuldt tabe sig, siger dietitian Joy Bauer. På andre måltider skal du se dine portionsstørrelser og holde fast i hele fødevarer, nemlig magre proteiner, friske grøntsager og frugter og fuldkorn, for at hjælpe dig med at tabe pund. Ved at spise hele mad, vil du ikke føle, at du er sultende.
Calorie Control
Hvis du bruger juice til at øge din vægttab plan, indse at kalorier fra saft kan tilføje op hurtigt, hvis du indeholder en masse frugt i din blanding. Sukkerne i frugten spiser også dine insulinniveauer, hvilket fører til energibevægelser og hæmning af vægttab. Nogle vægttabsaplaner er for lave i kalorier, så du vil ikke have energi til motion og daglige opgaver, der brænder kalorier. Du må ikke indtage en masse kalorier, men uden rigelig daglig aktivitet, brænder du heller ikke meget. Som følge heraf kan du ikke oprette et meget stort kalorieunderskud, og dit vægttab sænkes. Desuden er det meget sværere at tilføre det igen, når du vender tilbage til at spise regelmæssig mad, hvis du kommer ud af vanen med daglig motion. Resultatet kan være en pludselig tilbagelevering af eventuelle tabte pounds. Et vægttab plan, der skaber et underskud gennem moderat kalorieindhold reduktion og øget kalorieforbrænding med motion er mere bæredygtig på lang sigt.
