Pilates kan ikke matche løbende eller Zumba i kalorieforbrænding, men det hjælper stadig med at arbejde for lidt energi. Præcis hvor mange kalorier din træning brænder afhænger af så mange faktorer, at det er umuligt at være 100 procent sikker, medmindre du laver dine roll-ups og single-leg strækninger i laboratoriet.
Men du kan guesstimere din brændehastighed ved at overveje et par faktorer:
- Hvad er din størrelse?
- Hvor streng var klassen?
- Hvilken type Pilates? (Mat, reformator eller andet udstyr)
Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme din kalorieforbrændingshastighed i løbet af en time af Pilates.
Din størrelse
Din vægt bestemmer hvor mange kalorier du brænder i Pilates. Større mennesker brænder flere kalorier, og mindre mennesker brænder færre. Det kræver bare mindre energi, eller kalorier, at køre en mindre motor. For eksempel brænder en 150 pund person i en nybegynder Pilates klasse en anslået 252 kalorier om en time. Men hvis du minder mindre - siger 130 pund - brænder du 218 kalorier. En 180 pund person brænder mere: 302 kalorier om en time.
Mænd har også en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder på grund af deres større størrelse og større mængde magert muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, uanset om du arbejder eller bare sidder.
Nemmere øvelser brænde færre kalorier. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Intensitetsniveau
Hvor hårdt du har arbejdet i klassen og øvelsens besvær påvirker din kalorieforbrændingsrate. Hvis du arbejder på mellemniveau, går brændingsraten for en 150 pund person op til 351 kalorier pr. Time og for avancerede 432 kalorier.
En matematik træning udført på mellemliggende eller avanceret niveau synes at forbrænde nok kalorier til at fremme generel fitness, hvis det gøres ofte nok i løbet af ugen, forklarer et studie udgivet af IDEA Health and Fitness Association. Hvis du vil tabe ved hjælp af Pilates træning, skal du forpligte sig til fire til fem avancerede eller mellemliggende træningsproblemer i ugen sammen med kostændringer.
Pilates Type
Det er heller ikke klart, om estimater fra kalorieindberegninger henviser til matematik Pilates eller reformer, så husk at disse tal er meget et estimat snarere end evangeliet. Hvorvidt en mat Pilates eller udstyrsbaseret praksis er strengere, er svær at sige - Det afhænger af hvad du laver.
Det er tilstrækkeligt at sige, at hvis du trækker vejret tungt og finder din puls op, er chancerne for, at du brænder flere kalorier, end du er, når du bevidst henter teknikken i et bestemt træk.
Den aktive del af klassen forbrænder de fleste kalorier. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Warmups og Cool Downs
Husk at kalorieindretninger antager, at du arbejder hårdt for hele timen. Hvis du tæller opvarmningen og afkøles i kalorieregningerne, overskrider du sandsynligvis din brændhastighed.
En time-lang Pilates-træning, der omfatter 5 til 10 minutter med lavintensiv opvarmning og 5 til 10 minutters strækninger ved enden, beregnes bedre som en 45-minutters træning, selv når du estimerer din indsats.
