Din yogamåtte kan være et sted at strække det akkumulerede stress i dine skuldre og ryg. Men for kvinder, der har kramper i tiden, kan yoga også hjælpe med at berolige ved forsigtigt at massere din underliv. Undgå inverterede poser i de første tre dage af din periode, da det kan stoppe strømmen kortvarigt, kun for at bringe den tilbage tungere. Udfør en genoprettende yoga praksis med målrettede stillinger.
Halvherre af fiskene
Fra en siddende stilling på gulvet med dine ben strakt foran dig, bøj knæene. Tegn dine bøjede knæ mod brystet og hold fødderne på gulvet. Flyt dit venstre yderste ben til gulvet med knæet stadig bøjet og derefter glide din venstre fod lidt bag din højre hofte. Løft din højre fod over toppen af venstreknæet og læg det på gulvet, bare ved at trykke på midten af dit venstre øvre lår. Inhalér, og derefter på din udånding, drej fra din talje til højre og læg din højre hånd, palme ned på gulvet bag din højre balde. Bøj din venstre arm og læg din venstre albue mod ydersiden af dit højre knæ. Tag fem langsomme ånder og skift sider.
Noose
Stå sammen med dine fødder. Sænk ned i et hul med dine hæle, der presser ind i gulvet, eller hvis dine hæle ikke når gulvet, skub et foldet håndklæde eller tæppe under dine hæle. Hold din mave blød, vrid fra din talje til højre. Placer din venstre albue mod ydersiden af dit højre knæ. Tryk håndfladerne sammen og vink din højre arm, så albuen peger på en diagonal væk fra din krop. For øget vridning, tryk dine palmer mere fast mod hinanden. Tag fem vejrtrækninger og gentag lussposer på den anden side.
Cat / Cow
Kneel på gulvet på alle fire med tæerne krøllede under. Dine skuldre skal stables direkte over dine håndled med dine hofter over knæene. Inhalér, og udånden, buk ryggen mens du kontraherer dine maves muskler. Lad dit hoved hænge ned mellem dine arme. Når du tager din næste indånder, skal du hule ryggen og blødgøre din mave mens du løfter dine skæl mod loftet. Løft dit hoved og bliv fremad. Skub i gulvet med dine hænder for at rette dine arme. Fortsæt udånding og hæve ryggen og indånding og gemme ryggen på en jævn måde i op til et minut.
Siddende Forward Bend
Sid på gulvet med et foldet tæppe under dine hofter og stræk dine ben foran dig. Peg dine fødder mod loftet, med siderne på dine hæle og store tæer rørende. Forlæng din ryg ved at strække din overkroppen væk fra din talje. På din næste udånding foldes du fremad med en flad ryg og tag dine tæer med de to første fingre i hver hånd. Bliv fremad, mens du trækker vejret dybt og jævnt i siddende fremadbøjning i op til to minutter.
