Elliptiske maskiner er effektive alternativer til kardio øvelser med højere slagkraft, som jogging og løbebånd øvelse. Imidlertid sporer mange elliptiske maskiner ikke din tilbagelagte afstand, i det mindste ikke præcist. Heldigvis er det ret nemt at estimere dette ved hjælp af en simpel beregning baseret på din elliptiske træneres skridtlængde. Stræklængden kan være opført på selve elliptikken, men hvis ikke, kan du finde den i manualen eller ved at lave en hurtig søgning på din model online.
SPM vs. RPM
Elliptiske maskiner sporer det antal omdrejninger, dine fødder går rundt om elliptiske stier ved hjælp af skridt pr. Minut eller SPM, og rotationer pr. Minut eller omdrejningstal. En SPM er lig med en af dine fødder, der flytter en halv revolution, mens en omdrejningstal er lig med dine fødder, der gør en komplet revolution. Med andre ord er 120 SPM lig med 60 omdr./min. Dette er vigtigt at vide, om du planlægger at konvertere din afstået distance fra SPM / RPM til miles.
Matematik time
Skridtlængden på din elliptiske er et mål for et skridt fra den forreste position til den bageste position. En fælles stride længde varierer fra 16 til 20 inches. Beregn en kilometer, der er rejst på en elliptisk ved at tage antallet af tommer i en kilometer, som er 63.360 inches, og dividere det ved din elliptiske skridtlængde. For eksempel ville en elliptisk med en 20-tommer stridlængde rejse en mile i 3.168 samlede skridt. Hvis dine elliptiske spor bruger RPM'er, skal du bare dividere denne figur med to for at se, hvor mange RPM'er der skal bruges til at rejse en mile. I dette eksempel ville det tage 1, 584 omdrejninger pr. Minut at rejse en mile.
Stigninger til trin
Strækningen af de fleste elliptiske maskiner er mindre end en normal gang- eller løbestrenglængde, hvorfor det tager flere skridt på en elliptisk for at nå en kilometer. Det tager omkring 2.000 trin at gå en kilometer. Du kan estimere antallet af walking-tilsvarende trin, du tager, når du træner i et moderat tempo på en elliptisk maskine ved at multiplicere antallet af minutter, du udøver med 203. Eksempelvis er træning på elliptikken i 30 minutter lig med ca. 6.090 trin. Dette er nyttigt, hvis du sporer dine trin i løbet af dagen ved hjælp af en skridttæller, og enheden sporer ikke trin effektivt, når du træner på den elliptiske.
Justerbare fodpuder
Ved bestemmelse af, hvor meget afstand der svarer til en kilometer på justerbare fodpude elliptiske maskiner - maskiner med manuelle eller elektroniske pedaljusteringer for at øge eller mindske stridlængde - glem ikke at faktorere i forskellige stridlængder, når beregningen beregnes. Jo længere stride længden, jo mindre SPM eller RPM det tager at fuldføre en mile.
