Hvis du kæmper med vægtøgning, har du noget til fælles med omkring 68 procent af de amerikanske voksne, ifølge US Department of Health and Human Services. At tabe benets vægt involverer regelmæssig motion og sunde kosttilpasninger. De bedste kostvaner til slankning af benene omfatter mad, der har lavt kalorieindhold og er meget næringsrige.
Tælle kalorier
At spise den korrekte mængde kalorier for dit alder, køn og aktivitetsniveau er vigtigt at slanke benene. At spise for mange kalorier får kroppen til at gemme overskydende som fedt, øge legens vægt. Generelt har kvinder brug for færre kalorier end mænd. Kvinder i alderen 19 til 30 har brug for omkring 2.000 til 2.200 kalorier dagligt med moderat aktivitet, ifølge American Heart Association. Mænd i denne alder har brug for 2.600 til 2.800 daglige kalorier. Når du når i alderen 31 til 50, er kaloriebehovet faldet. Mænd i denne alder behøver kun 2.400 til 2.600 kalorier og kvinder har brug for 2.000 daglige kalorier. Kvinder over 50 år har brug for 1.800 kalorier, og mænd har 2.200 til 2.400 kalorier.
Sund mad
Slank ned benene og brænd fedt ved at lave sundere madvalg. For eksempel skal du spise frisk frugt eller grøntsager i stedet for at spise dine yndlingsvarer med højt kalorieindhold. Disse fødevarer indeholder høje mængder fiber, som efterlader dig til at føle dig tilfreds og begrænse cravings. Lune kilder til protein er også et godt valg, såsom hvidt kødkylling uden huden. Spis fedtfattige mejeriprodukter, som yoghurt, hytteost og skummetmælksprodukter.
Fat Burning Foods
Visse fødevarer brænder fedt, hvilket reducerer fedt hele kroppen, herunder benene. Spis laks mindst to gange om ugen. Denne mad indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer og gør dit stofskifte arbejde mere effektivt, ifølge "Fitness" magazine. Spis også fødevarer, der er rige på monoumættede fedtstoffer. Denne mad ser ud til at øge din basale metaboliske hastighed, som fremmer fedt tab. Enumættede fedtstoffer findes i fødevarer som avocado, olivenolie og nødder.
Mad, der skal undgås
Hvis du nyder sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand eller saft, mindsker du forbruget. Du kan også blande en halv kop juice med en halv kop vand for at skære kalorier. Undgå også fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer, der bidrager til sundhedsspørgsmål. I stedet for stegte mad, bage eller saut? i stedet for olivenolie. Gør disse ændringer fremmer vægttab i benene.
