Benpressen er en vigtig del af et fitnessregime, især hvis du har nogen interesse i at udvikle dine ben eller underkroppens muskler. Selvom denne modstandsmaskine giver mange fordele, udgør den en potentiel fare, hvis stabiliteten ikke opretholdes under hele træningen. Især kan rygsøjlen blive kompromitteret, når benpressen ikke anvendes korrekt eller på en usikker måde. Her er flere faktorer, der kan forårsage rygsøjle eller rygsmerter under benpressen.
Sædeposition
Ved korrekt placering af sædet på maskinen stabiliseres hele kroppen. Fuld fælles stabilisering gør det muligt for målmuskelgruppen-quadriceps, gluteals og hamstrings at engagere sig gennem enhver modstandsbevægelse.
Bagsiden af en benpress skal placeres, så benene sidder lige vildt i en ret vinkel og ikke skubbes for langt frem. Sæt lige op med dine hofter og rygsøjle presset mod bagsiden af maskinen. Hovedet og halsen skal være lige og afslappet. Lad dine arme hænge på dine sider. Dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden og presses fladt mod platformen; knæene forbliver justeret med spidserne på dine sko i løbet af øvelsen.
Overdreven modstand
For meget modstand vil også medføre tilbagebelastning, når benpressen anvendes. Et passende niveau af modstand giver dig mulighed for at blive udfordret, men også betjene maskinen på en kontrolleret måde. Når du overskrider denne rimelige mængde modstand, mister du kontrollen over vægten, og dette kan skabe ubalance i leddene. Fælles fælles abnormiteter omfatter overordnet den nedre rygsøjle, hyperextending knæet, hæver hofterne og spænder nakken. Alle disse fælles afvigelser har en direkte og negativ indvirkning på rygsøjlen.
Overdreven bevægelseshastighed
Steady, målte bevægelser gør en langt mere produktiv træning. Hurtigere og hurtigere kan også forårsage skade. Dette sker, når vægten er for tung, så din krop reagerer på den overvældende modstand ved at accelerere gennem vægten. Tænk på det på denne måde: dine muskler forsøger bare at få det over med. Hurtige muskelbevægelser placerer en ublu mængde stress på primærstabilitetsfuger som knæ, hofter og nedre rygsøjlen, samt generel stabilitet. Bevar en brugbar vægt, og du vil kunne udføre bevægelserne med optimal hastighed.
Alternative øvelser
Hvis denne maskine ikke er ideel til din krop, behov eller mål, findes der alternative øvelser for hver modstandsmaskine. Her er fire dumbbell substitutioner du kan prøve. Eller, kugle squats rekrutterer de samme målmuskler og replikerer fælles handlinger som benpressen. De væsentligste forskelle mellem benpresser og kuglepier er kropsposition og type modstandsboldkvoter udføres mens de står og med din kropsvægt giver modstanden. Du kan udvikle denne øvelse ved at holde ekstern modstand, såsom håndvægte eller en medicinskugle.
