Depression kan røve folk af deres energi, deres søvn, deres koncentration og deres lykke. Fordi psykiatriske medicin er dyre og kan have uforudsigelige og ubehagelige bivirkninger, vælger nogle mennesker naturlige metoder som vitamintilskud. C-vitamin lindrer depression hos nogle mennesker og er også relativt sikkert og billigt. Vær imidlertid opmærksom på, at få mennesker behandler depression succesfuldt med kosttilskud alene, og at pludselig at trække sig fra psykiatriske medicin kan være farligt.
Svær C-vitaminmangel
Ifølge Daniel Leger, M.D., er et af de mest almindelige symptomer på skørbugt depression. Andre symptomer er humørsvingninger, træthed og sløvhed. Risikofaktorer for skørbuk eller en mindre alvorlig vitamin C-mangel er alkoholisme eller stofmisbrug, anoreksia nervosa, Crohns sygdom og cøliaki. Folk, der spiser fad diæt eller som er afhængige af fastfood måltider med få grøntsager og frugter er også i fare. Hvis du har nogen af disse lidelser og føler dig deprimeret, kan vitamin C-tilskud afhjælpe din depression.
Mild C-vitaminmangel
Selv moderat lave niveauer af C-vitamin har været forbundet med depression. En undersøgelse offentliggjort i januar 2011 udgaven af "American Journal of Geriatric Psychiatry" viste, at lave niveauer af C-vitamin var korreleret med både depression og højere dødelighed. Selv om korrelation ikke skaber årsagssammenhæng, antyder disse resultater, at det er forsigtigt for ældre at inkludere flere citrusfrugter, let kogte grønne grøntsager og salater i deres kostvaner. Hvis de ikke kan eller ikke vil lave mad, kan et tilskud være tilrådeligt.
C-vitamin og neurotransmittere
Forbindelsen mellem vitamin C-mangel og depression kan skyldes lavere neurotransmitterniveauer. Ifølge en artikel i august 2003 i "Nutrition Journal" virker vitamin C sammen med enzymet dopamin-beta-hydroxylase for at omdanne dopamin til norepinephrin, som spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør.
Stress
Mark Riordan, M.D., en specialist i orthomolekylær medicin, siger, at 30 procent af deprimerede patienter, der får C-vitamintilskud, vil blive bedre. Da denne forbedringsgrad er under niveauet, der produceres af mange placeboer, undlader mange undersøgelser at finde en signifikant effekt for denne behandling. Ikke desto mindre kan det være en vigtig forskel for bestemte individer, især hvis de har lave niveauer af dette næringsstof.
Hvis du er under stress, foreslår forskning, der blev offentliggjort i april 1998 af "Journal of General Psychology", at du måske vil tilføje vitamin C-rige fødevarer eller kosttilskud til din kost. Etiske retningslinjer udelukker bevidst at forårsage nød på mennesker, men dyremodeller af depression viser, at dyr, der udsættes for uundgåelige elektriske stød, havde vævsniveauer af C-vitamin, som var mellem 20 og 30 procent under ubelastede dyr.
Hvis du beslutter dig for at tage C-vitamin, kan du begynde at supplere med mellem 75 og 90 mg C-vitamin pr. Dag, det beløb, der anbefales af Health Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., der skriver til Mayo Clinic hjemmeside, anbefaler, at mængden af C-vitamin opnået gennem kosttilskud aldrig overstige 2000 mg. Beløb større end dette kan producere diarré, kvalme, søvnløshed og nyresten.
Husk dog at konsultere din læge, hvis du vil eksperimentere med store doser af vitaminer, eller hvis depression fortsætter.
