Frugt alene vil ikke hjælpe dig med at få muskelmasse. Frugt er dog en sund kilde til de ekstra kalorier, du bliver nødt til at gå på, og indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at opbygge muskler. En atlet, der inkorporerer frugt i sin motion og ernæring rutine vil have mere succes end en, der får de ekstra kalorier fra fastfood, jordnøddesmør og øl.
Trin 1
Spis 200 til 300 kalorier om dagen, hvad du har brug for til din regelmæssige kost og motion plan. Selvom du får brug for ekstra protein, så prøv at gøre halvdelen af disse kalorier kommer fra at spise frugt.
Trin 2
Engagere i en regelmæssig løbetid med høj vægt, lav-rep vægtløftning øvelse. Uden et sådant program vil alle dine ekstra kalorier ende som fedt.
Trin 3
Spis frugter højt i vitamin C, hvilket er afgørende for din krops helbredelse. Opbygning af muskel sker som din krop helbreder sig fra skaden under træning. Nogle frugter højt i vitamin C omfatter appelsiner, mandariner, kiwier, limer, citroner og tomater.
Trin 4
Spis frugter indeholdende B-vitaminer. De forskellige B-vitaminer letter de kropsprocesser, der er ansvarlige for sunde vævs- og vævsvækst. Vitamin B-rige frugter er mindre almindelige. Avocados, bananer og appelsiner indeholder imidlertid betydelige mængder.
Trin 5
Spis frugter rig på zink. Din krop bruger zink både i bygningen af muskler og til helbredelse og immunitet, alle vigtige faktorer for succes med at opbygge muskelmasse. Frugter, der indeholder tab af zink, omfatter avocado, brombær og granatæble.
Tips
- Overvej frugtjuice som et supplement til din højfrugt vægtløftning kost. Frugtsaft leverer kalorier hurtigt - hvilket er nyttigt, når du lægger ekstraudstyr hver dag. Også mange frugtsaft er beriget med ekstra mineraler. Du får mere "bang for din buck."
