Fødeindtagelse og fysisk aktivitet for den gennemsnitlige person er et diskutabelt emne. Nogle undersøgelser viser, at der er fordele ved at udøve på tom mave, mens andre beviser tyder på, at de negative virkninger kan opveje fordelene. Fedtforbrænding kan øges, hvis du træner uden at spise, men du risikerer også at bruge muskel til brændstof og begrænse din træningstid på grund af træthed. Forstå fakta, så konsulter din læge eller en professionel angående det bedste forløb for din tilstand.
Den Tidlige Fugl Går Brænden
En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology" i 2010 viste, at træning uden spisning kan øge fedtforbrændingen. Forskere tog 28 sunde voksne og fik dem til at spise en diæt med 50 procent mere fedt og 30 procent mere kalorier end deres normale kostvaner. Nogle af mændene afstod fra motion, mens de andre blev instrueret til at udøve fire gange om ugen om morgenen. Nogle af de øvede spiste morgenmad før de trænede, og andre gjorde det ikke. I slutningen af undersøgelsen gik deltagerne på at springe morgenmad før motion fik mindre vægt og oplevede forbedringer i insulinfølsomhed end dem, der spiste, før de trænede.
Intensitet er nøgle
Træning på tom mave kan være mest effektiv, når du laver steady state cardio. Imidlertid er højintensitetsøvelser som tung modstandstræning primært baseret på glukose for muskelkontraktion. Hvis glukoseforretninger er lave efter flere timers fastning, kan din krop nedbryde din magre muskelmasse for brændstof og besejre formålet med din træning. Din træningsstatus, butikker af intramuskulært fedt og musklernes evne til at opbevare glukose i form af glykogen er primære determinanter for energibaner under intens træning.
Hjerneflugt
At øve uden at spise først kan føre til lav blodglukose, som kan forstyrre din hjernefunktion. Når du spiser, stiger glukoseniveauerne i dit cirkulerende blod og er tilgængelige for at rejse til dine muskelceller. Glucose er også tilgængelig som glykogen lagret i dine muskler. Når du træner før du spiser, kan glycogen og blodsukker hurtigt blive udtømt, hvilket forårsager hypoglykæmi. Fordi din hjerne udelukkende kører på glukose, kan lave niveauer forårsage lyshår, kvalme, muskel træthed og dårlig træningsevne. Regelmæssig løbende træning forbedrer musklernes evne til at opbevare glykogen.
Planlæg for ydeevne
Timing og mængden af mad kan påvirke din træningsevne. For optimal træningskapacitet skal du følge disse retningslinjer: Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente tre til fire timer før du træner. For et lille måltid skal du spise 2-3 timer før træningen. En snack er din bedste mulighed, spist en time før motion. Prøv at forbruge et stykke frugt, yoghurt eller granola før motion for at maksimere blodglukose og kalorieforbrænding. Spise en snack, der kombinerer protein og kulhydrater umiddelbart efter træning, vil genopbygge muskelglykogenbutikker og sætte dig op til din næste træning. Tilstrækkelig hydrering og udskiftning af elektrolytter er også afgørende for maksimal træningsevne.
