Håndgrebsstyrken har overraskende forbindelser til livskvalitet og levetid. Forskning offentliggjort i "Canadian Medical Association Journal" i 2010 tyder på, at lav grebsstyrke hos ældre er forbundet med øget dødelighed. Reduceret håndgrebsstyrke indikerer sandsynligvis et samlet fald i totalkropsstyrken, hvilket påvirker en persons evne til at udføre daglige aktiviteter og fungere normalt. Du kan bevare eller forbedre din grebsstyrke ved at indarbejde håndgrebsøvelser i din normale øvelsesrutine eller ved at bruge billige værktøjer.
Hånd Grippers
Håndgribere er formet som en "V" ca. tre til fem inches lang med to metal "arme" forbundet med en central torsionsfjeder. Du greb begge arme i en håndflade og klem dine fingre og tommelfinger sammen og arbejder mod modstanden af den centrale torsionsfjeder. Ifølge hjemmesiden GripFAQ.com kræver brug af en håndgriber en betydelig tommelfinger- og håndledstyrke i stedet for hel håndstyrke, så du kan muligvis arbejde med et andet værktøj, inden du går videre til denne.
Tennisbold
Ifølge Tufts Universitets voksende stærkere hjemmeside for ældre voksne kan en simpel tennisbold hjælpe dig med at forbedre grebstyrken. Boldens hule center gør bolden lidt fleksibelt og lydhør over for en klemning. Du skal bare holde bolden i midten af den ene hånd og klemme det tæt i tre til fem sekunder. Slap af dit greb kort og gentag øvelsen op til 10 gange inden du skifter hånd.
Lys Håndvægte
Gripstyrken kommer til spil under sporten, når du kaster en bold, greb en flagermus eller en klub eller tackler en modstander. Udfør øvelser, der forbedrer grebsstyrken, samtidig med at styrke håndled og underarm styrke. Du kan bruge lette håndvægte eller en let vægtstang til at udføre disse øvelser. Sæt f.eks på en bænk, mens du holder en letvægts håndvægt i din højre hånd. Hvil din højre underarm på låret med din håndflade vendt opad. Bøj dit håndled ned mod gulvet og langsomt krumme dine fingre, så dumbbellen ruller ned i din hånd. Før du drop håndvægten, krøl dine fingre ind mod din håndflade, trække håndvægten tilbage mod dit håndled. Stram underarmen og krøl dit håndled opad, indtil din håndflade vender mod din krop. Gentag øvelsen 10 til 12 gange med hver hånd.
