Du brænder flere kalorier, der løber op og ned ad trappen i forhold til jogging eller cykling, i et moderat tempo uden meget af en stigning, ifølge Dr. Cedric Bryant, chefforsker for Det Amerikanske Råd om Motion. Trappe klatring kan være en udfordrende aktivitet, men stramme og tonede ben, forbedrede kardiovaskulære fitnessniveauer og vægttab er nogle af de fordele, som denne øvelse har at tilbyde.
Trin 1
Kør op og ned i mindst 20 minutter. American College of Sports Medicine anbefaler 20 til 60 minutters fysisk aktivitet, tre til fem dage om ugen. Imidlertid kan 60 til 90 minutters aktivitet være nødvendigt for vægttab. Bryd din tid ned i mindre trin, hvis det er nødvendigt, som f.eks. 20 minutter tre gange om dagen.
Trin 2
Tæl hvor mange gange kan du køre op og ned ad trappen om 60 sekunder. Brug et stopur til nøjagtigt at gå i 60 sekunder. Prøv at fortsætte med at slå din score. Hvis du for eksempel kan løbe op ad trappen 10 gange om 1 minut, skyder du 11 gange i næste runde. Gør dette i alt 10 til 20 minutter, flere gange om dagen.
Trin 3
Indarbejde interval træning i din løb. Interval træning indebærer skifte mellem lav og høj intensitet gennem træningens varighed. Kør for eksempel op og ned i et normalt tempo i to minutter. Så sprint op og ned i et minut. Sprint op ad trappen. Så gå ned. Kør op hvert andet trin og gå ned. Jo mere kraftigt du træner, desto flere kalorier vil du brænde, selvom du øger intensiteten i blot et par minutter ad gangen.
Trin 4
Tilføj modstand ved at bære en vægtet vest, holde en medicin bold eller iført ekstra tøj. Modstandstræning bygger og styrker muskeltonen. Muskler forbrænder kalorier, da de styrker og reparerer sig selv, selvom du hviler. På grund af dette bliver kalorier brændt både under og efter din træning. Kør op ad trappen under modstandstræning, men gå altid ned for at undgå skader. Dr. Cedric Bryant, chefforsker for Det Amerikanske Råd om Motion, fortalte New York Times: "Virkningen på knæ og fødder er tre til fire gange din kropsvægt, når du løber ovenpå. Imidlertid er den pounding på kroppen, der går nedenunder, lig med seks eller syv gange ens kropsvægt. "
Tips
- Vælg tidspunkter, når der er lav trafik på trappen for at undgå potentielle kollisioner, mens du klatrer.
Advarsler
- Tal med din læge, før du stirrer på et vægttabsprogram.
