Anbefalet kalorieindtag afhænger af mere end kun din vægt. Heldigvis eksisterer der en formel til bestemmelse af de daglige kaloribehov, idet du ikke kun bruger din vægt, men også din alder, højde, køn og aktivitetsniveau.
Formel
Harris-Benedict-ligningen bestemmer en persons basale metaboliske hastighed, eller antallet af kalorier, han skal overleve i ro. BMR multipliceres derefter med et bestemt antal afhængigt af dit aktivitetsniveau. Formlerne lyder måske kompliceret, men der er mange regnemaskiner online for at hjælpe.
Calorieindtag for at opretholde vægten
Ved hjælp af ressource 2 kan vi se, at en 24-årig mand, der er 6 gebyr 2 inches høj og vægte 200 lbs. skal forbruge 2.088 daglige kalorier for at overleve i ro. Udfyld Harris-Benedict-ligningen ved at multiplicere din BMR ved dit relevante aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, multipliceres med 1,2; let aktiv, multiplicere med 1,375; moderat aktiv, multiplicere med 1,55; ekstremt aktiv, formere med 1,725. Så hvis den 200 lb. person ovenfor er moderat aktiv, ville han have brug for ca. 3.236 kalorier for at opretholde sin vægt siden 2088 x 1,55 = 3,236,4.
Calorieindtagelse for at tabe sig
For at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du spiser hver dag. Ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse er 1 kg fedt ca. 3.500 kalorier. At tabe med en sund sats på 1 lb. om ugen, skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Således reduceres det daglige kalorieindtag af ovenstående eksempel til 2.739 kalorier.
