Ridning på cykel hjælper dig ikke med at køre hurtigere. Dette skyldes primært forskelle i, hvordan musklerne bruges til cykling og løb samt de specifikke bevægelsesmønstre, der kræves for hver aktivitet. For at blive en hurtigere løber skal du træne ved at køre. Tilføjelse af cykling til din træningsplan vil ikke hjælpe dig med at opnå hurtigere løbstider, selv om den kan bruges som et effektivt tværuddannelsesværktøj, hvis det bruges korrekt.
Specificitets- og Variationsprincipperne
Specificitetsprincippet siger, at for at du bliver hurtigere, skal du gentage de specifikke bevægelsesmønstre, der er nødvendige for den pågældende aktivitet. Jo mere specifikt jo bedre. For at kunne løbe hurtigere, skal du konsekvent træne ved at køre øvelser, der er designet til at øge hastigheden som intervaller, som er hastighedsafbrud efterfulgt af kontrollerede perioder med genopretning, og tempo kører, som kører lidt over din komfortzone. Joe Friel, en triatlet coach og forfatter, fortalte "The New York Times", at han fortæller sine atleter at holde op med cykling i et stykke tid, hvis de ønsker at forbedre deres løbetider. Variabilitetsprincippet synes at være i strid med specificitetsprincippet ved at hævde, at varierende aktivitet er ønskelig for genopretning og for at undgå stresset af en enkelt sport. Svaret ligger i graden af variation. Specifik træning er altid bedre, når det kommer til hurtigere løb; Variation i sport, når du ikke er aktiv træning eller ved lav intensitet under træning for at hjælpe dine muskler i genopretning kan være nyttigt.
Muskelgrupper, der anvendes i cykling kontra løb
Både cykling og løb bruger de fleste af de samme muskelgrupper med lavere krop, men den måde, de bruger dem på, er anderledes. Cykling kræver en jævn rotationskadens af dine ben, mens din overkrop understøtter bevægelsen gennem isometrisk sammentrækning. Tjek dine bultende triceps næste gang du klatrer en stor bakke. Din nedre ryg og buk fungerer som en stabiliserende bro mellem dit øvre og nedre legeme. Dine hofter forbliver i justering i hele turen. Running lægger en langt større vægtbærende belastning på dine led og forårsager også større drejningsmoment gennem din nedre ryg og hofter ved løbende at have et ben foran den anden. Din overkrop skal forblive så afslappet som muligt.
Muskel træthed
Cykling er troet af nogle træningspersoner, fysiologer og professionelle atleter for faktisk at forhindre løbende præstationer. Prøv moderat til anstrengende cykling hvor som helst fra 10 til 25 miles og følg derefter straks op med en kort 1- til 2-mile løbe. Dine ben vil føle sig tunge og lette, og din pacing vil føle sig tvunget. Dette skyldes, at begge disse aktiviteter bruger nogle af de samme muskelgrupper og hurtigt skifter fra cykling til løb, hvilket betyder, at disse muskler sandsynligvis allerede er trætte. Effektiv cykling kræver store, udviklede quadriceps, der tilføjer uønsket vægt til en løberens ben. Betændelsen i muskelfibre i dine ben fra en hård cyklus træning kan afskrække din evne til at løbe hurtigere endda dage senere. Nogle professionelle triathletter, der har krydset over til marathon træning, vil helt afstå fra cyklen, mens de træner i det lange løb.
Recovery og Speed Training
Gendannelse er en af de mest kritiske komponenter i din løbende træning. Uden ordentlig hvile og genopretning vil al din hårde træning være for ingenting. Du løber også risikoen for skade og tvunget tid til at træne. Træning for at blive en hurtigere løber lægger en enorm belastning på kroppen. Yderligere udmattelse af dine benmuskler ved at blande moderate til anstrengende cyklussessioner med din løbende træning for at blive hurtigere kan genopblussen ved ikke at tillade muskler at uddanne sig tilstrækkeligt og få dig til at blive en mindre effektiv og mere skadelig tendens. Omvendt kan cykling, der bruges som en metode til at opretholde din overordnede kardiovaskulære fitness, mens du genvinder en skade, der midlertidigt sidelinerer dig fra at løbe eller som et genopretningsredskab efter en anstrengende løb, ved hjælp af meget let modstand for at nedsætte tyngden i dine ben, kan være nyttigt.
