Grapefrugt har et langvarigt ry som kosthold - det er endda grundlaget for faddiet såsom grapefrugtdiet. Og mens grapefrugtjuice har nogle potentielle vægttab fordele - og indeholder næringsstoffer, der kan understøtte vægttab - det er ikke en garanteret vægttab helbredelse, der vil kompensere for en dårlig kost eller en stillesiddende livsstil. Medtag grapefrugtsaft i en bæredygtig, afbalanceret kost for de største vægttabsfordele - se ikke på det som en kur - alt for kropsfedt.
Tjek med din læge, inden du lægger grapefrugt eller grapefrugtsaft til din kost - det kan interagere med visse lægemidler, så din læge kan fortælle dig, om det er sikkert for dig.
Kalorier og grapefrugtsaft
Håndtering af dit kalorieindtag bør være din højeste prioritet, når du prøver at kaste mavefedt - hvis du ikke bruger mindre kalorier end du brænder, vil du ikke tabe sig. Sænk dit kalorieindtag til 500 færre kalorier end du brænder dagligt for at tabe 1 pund ugentligt, eller gå til mere aggressivt vægttab med et underskud på 1.000 kalorier for 2 pounds af vægttab hver uge. Sørg for at du opfylder dine behov for minimumskalor, dog - 1.800 og 1.200 kalorier for henholdsvis mænd og kvinder - eller du vil sænke dit stofskifte og holde vægttab.
Som moderat kalorieindhold kan usødet grapefrugtsaft passe ind i et vægttabs kost. En kop pink eller hvid grapefrugtjuice har cirka 95 kalorier - det er omkring 5 procent af dit kalorie budget, hvis du spiser 1.800 kalorier dagligt til vægttab eller 8 procent, hvis du spiser 1.200 kalorier. Sørg bare for at tælle kalorierne i grapefrugtsaft som en del af dit daglige indtag, og måler din portionsstørrelse før du drikker for at undgå at tage for mange kalorier i. En flaske grapefrugtsaft kan f.eks. Indeholde mere end en servering juice .
Beviset for Grapefrugtsaft og Fedtforbrænding
Der er nogle foreløbige - og modstridende - beviser for grapefrugtsaft og mavefedt. Mus, der fik grapefrugtsaft, fik mindre vægt end mus, der ikke fik grapefrugtjuice - selv om begge grupper fulgte en diæt, der var udformet til at udløse vægtforøgelse, rapporterer et studie offentliggjort i PLoS One i 2014. Og et menneskeligt studie, der blev offentliggjort i Journal af medicinsk mad i 2006 fandt ud af, at overvægtige forsøgspersoner, der drak grapefrugtsaft, spiste grapefrugt eller tog grapefrugtekstrakt, mistede mere vægt end 12-ugers undersøgelsesperiode end forsøgspersoner, der ikke fik grapefrugt.
Men en nyere human studie, der blev offentliggjort i Metabolism i 2012, fandt ud af, at sunde mennesker, der spiste grapefrugt som en del af en næringsrig diæt, ikke tabte mere vægt end folk, der lige spiste sundhedsfuldt, uden særlig fokus på grapefrugt. Disse modstridende resultater betyder, at grapefrugter måske ikke har en betydelig effekt på vægttab for alle, eller at det måske ikke giver ekstra sundhedsmæssige fordele, hvis du allerede spiser en sund kost. Større, langsigtede undersøgelser er stadig nødvendige for at vide, om grapefrugt virkelig hjælper med fedt tab.
Andre potentielle sundhedsmæssige fordele
Mens juryen stadig er ude om grapefrugt direkte kan reducere kropsfedt, tilbyder det gavnligt vitamin C - et næringsstof, du vil have i din kost for fedt tab. C-vitamin spiller en rolle i enzymfunktionen i dine celler, og lave C-niveauer kan gøre det sværere at oxidere fedt under træning, ifølge en undersøgelse af ernæring og metabolisme, der blev offentliggjort i 2006. Forskerne sammenlignede fedtforbrændingen hos mennesker, der havde lavere- end-optimale C-vitaminiveauer med dem, der havde sunde C-niveauer, og fandt ud af at ikke få nok C-vitamin til at forhindre fedtforbrænding under træning. Da en kop usødet grapefrugtsaft leverer alt vitamin C, du har brug for for dagen, kan det beskytte dig mod lave C-niveauer.
Drikke grapefrugtjuice kan også hjælpe med vægtkontrol, hvis det øger dit samlede juiceindtag. Et femårigt studie, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010, viste, at folk, der drikker 100 procent frugtjuice, plejer at være slankere og mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der ikke gør det.
Undgå Juice Cocktails og prøv hel grapefrugt
Få det største antal fedtforbrændingsfordele ved at vælge 100 procent grapefrugtsaft, der ikke indeholder tilsat sukker. Søddet grapefrugtsaft er højere i kalorier end usødet juice - 115 kalorier pr. Kop, sammenlignet med 95 kalorier - og at drikke sukkerholdige drikkevarer er stærkt forbundet med fedme, forklarer Harvard School of Public Health. Kontroller ernæringsetiketten for at sikre, at du får ren juice, ikke en sukkerholdig juicecocktail.
Mens grapefrugtsaft har nogle potentielle fordele, kan du bemærke mere fedtforbrændende virkninger ved at spise hel grapefrugt. Juicing fjerner det meste af fiberen fra frugten, men fiber hjælper dig faktisk med at tabe sig ved at hjælpe dig med at føle dig fyldt, når du spiser. En kop grapefrugtsaft har en ubetydelig 1 procent af den daglige værdi for fiber sammenlignet med 10 til 12 procent i henholdsvis en medium hvid eller lyserød grapefrugt.
