Walking tre mph, i seks timer, hver dag er meget kardiovaskulær træning og langt overstiger American College of Sports Medicine anbefalet akkumulering af mere end 250 minutter med moderat fysisk aktivitet for at fremkalde vægttab. Walking er en moderat til lav-træning øvelse, som er praktisk for de fleste mennesker at deltage i og kan udføres på en tredemølle, fortov eller vandresti. Dette gør at gå en af de mest tilgængelige former for kardiovaskulær motion der er.
Kalorier brændt pr. Time
Department of Cambridge Community Development udtaler, at en 150-lb. person forbrænder ca. 263 kalorier pr. time, når man går 3 mph. Inshape Indiana siger, at enkeltpersoner vejer 125 lbs. kan forvente at forbrænde 199 kalorier i timen. Tyngre individer, der vejer 175 lbs. eller 200 lbs. kan forvente at forbrænde henholdsvis 278 eller 318 kalorier.
Samlet kalorier forbrændt
For at finde ud af, hvor mange kalorier du brændte hver dag, skal du multiplicere den hastighed, hvor du brændte kalorierne med, hvor mange timer du har udført aktiviteten. For en 150-lb. individ, der går 3 mph i seks timer, kan han forvente at bruge 265 kalorier pr. time gange seks timer, hvilket svarer til 1.590 kalorier udnyttet under gangen. Da der er syv dage om ugen, og det samme 150-lb. person går hver dag og multiplicerer derefter de kalorier, der forbrændes pr. gangsession ved antal dage eller 1.590 kalorier brændt gange syv dage, hvilket svarer til 11.130 kalorier.
Omtrentlig vægttab
Udførelse af denne type motion regime forbrænder mange kalorier, men hvad betyder dette for vægttab. For at bestemme, hvor meget vægttab denne mængde træning udgør, skal du først antage, at din kost er afbalanceret, og du spiser nok kalorier til at opfylde dine energibehov hele dagen, ikke med øvelsen. Din krops opbevaringssystem for kalorier er i fedt, og hvert pund af fedt i din krop kan gemme 3.500 kalorier. For at bestemme, hvor meget vægttab du kan forvente i en uge forudsat at du følger denne rutine og vejer 150 kg., Skal du blot tage den samlede ugentlige kalorieforbrænding og dele den med antallet af kalorier i et pund fedt eller 11.130 divideret med 3.500 eller ca. 3,2 lbs. af vægttab per uge.
Overvejelser
Hvis din vægt falder mellem vægtklasserne, skal du estimere ca. hvor mange kalorier der brændes ved at vælge en værdi mellem de to. For eksempel, hvis du vejede 137 lbs. så er dine kalorier brændt i løbet af en 3 mph walk ville være mellem 199 og 263 kalorier, i dette tilfælde omkring 231 kalorier. Bemærk også, at når du taber, skal du konstant justere dine beregninger, fordi mængden af kropsvægt du bevæger dig, når du går, falder.
