Øre muskler efter en træning kan indikere, at du har udøvet dine muskler effektivt. Det er helt normalt, at dine muskler bliver sårede op til 48 timer efter træning. men ømhed, der vedvarer i mere end tre dage, kan indikere skade på muskelen. En forstuvning er det medicinske udtryk, der bruges til at beskrive strækninger eller rive i musklerne eller senerne. Sprainer kan være forårsaget af enten overtraining eller direkte traume til muskler eller sener.
Symptomer og Alvorlighed
Symptomer på muskelstamme varierer alt efter skades alvorlighedsgrad. Mild stammer involverer kun en strækning af muskler eller sener. Moderate stammer klassificeres ved delvis rive af musklerne eller sener og svære stammer ved en fuldstændig tåre. Symptomer kan omfatte ømhed af den ramte muskel, muskelspasmer, hævelse, nedsat bevægelsesområde og svaghed. Svage stammer forårsager typisk minimal symptomer uden funktionelt underskud. Moderate stammer til stede med nedsat styrke, mild hævelse og ændring af gangen. De med en alvorlig belastning udviser alvorlig smerte, en manglende evne til at bevæge sig eller bære vægt på den berørte muskel og synlig hævelse.
Hjemmehjælp
Mild stamme kan behandles hjemme uden hjælp fra en læge. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases anbefaler at følge "RICE" -protokollen for de første 24 til 48 timer efter din skade, hvilket står for hvile, is, kompression og højde. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen kan tages i løbet af denne tid for at reducere inflammation og smerte også. Når den akutte betændelse er løst, kan du begynde at strække og styrke øvelser, der er specifikke for den skadede muskel. Disse øvelser vil hjælpe med at genoprette fleksibiliteten og styrken af din muskel samt reducere stivhed og betændelse. Gendannelsestid varierer fra person til person, men generelt er det sikkert at vende tilbage til normale aktiviteter, når du er fri for smerte og har fuld styrke og rækkevidde af bevægelse i led eller muskel.
Hvornår skal du kontakte din læge
Ring til din læge, hvis du har svær smerte; er ude af stand til at bære vægt på den berørte muskel eller ledd kan ikke flytte din skadede muskel har følelsesløshed eller prikkende oplever en udgivelse eller buckling af det berørte led, når der lægges vægt eller har rødmen af den berørte kropsdel. Moderate til svære stammer kræver behandling af en læge. Forsøg aldrig at behandle en alvorlig belastning alene, da kirurgi er nødvendig for at reparere den revne muskel eller senen.
Forebyggelse
Selvom stammer ikke altid kan forhindres, kan du reducere din risiko for at pådrage en anden belastning i fremtiden ved opvarmning og strækker dine muskler før træning. iført passende sko udskiftning af sko, når de bliver slidte undgå ujævne overflader, når de kører; iført passende atletisk udstyr, når du spiller sport taber sig hvis overvægtige og undgå motion hvis træt.
