Hvis en enkelt øvelse trækker almindeligt applaus, er det push-up. Selvom det ville være lidt vildledende at kalde det hele øvelsen, kommer den temmelig tæt på. Hvordan elsker vi push-ups? Lad os tælle vejen ved at besøge de fordele, som en rutine på 30 push-ups om dagen kan give til dommeren.
1. Du vil opnå overkropsstyrke
Mens dine arme gør det faktiske skubbe, når du løfter din krop fra jorden, så sætter de op med en kædereaktion af muskelaktivering. Ud over dine biceps og triceps inkluderer dette dine skulder- og brystmuskler.
Tredive push-ups om dagen vil flade dit bryst, tilføje definition til dine arme og øge din muskelmasse. Det er også virkelighedens overkropsstyrke, som letter bevægelser, der spænder fra at transportere i dagligvarer til at skubbe en græsplæneklipperen.
2. Du vil styrke din kerne
Mens push-ups aktiverer rectus abdominus - skeden af mavemusklen, hvor den meget ønskede "six-pack abs" lever - de kan gøre endnu mere for ægte kernestyrke og stabilitet ved at stimulere den tværgående abdominus.
Det er den mest dybe sæt af abdominale muskler, og en, som når den er svag, kan forårsage gangproblemer, mangel på balance og lændesmerter. For at maksimere denne fordel, skal du sørge for at "bøjle" dit abdominalområde som om nogen, der ikke kan lide dig, er ved at slå dig i maven. Hold den spænding gennem push-up.
Tilføj noget sort i din push-up rutine. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images 3. Din holdning vil forbedre
Tredive push-ups om dagen vil sandsynligvis gøre underværker for dårlig kropsholdning ved at stabilisere og styrke musklerne, der knytter sig til kravebenet. Dette omfatter den store kahuna af dem alle, den pectoralis major. Push-ups korrigerer svaghed og kompenserer forkortelse af pectoralis-mindre, der fører til afrundede skuldre.
Men masser af push-ups uden motion for at styrke de øvre rygmuskler kan være modproduktive. Så det er vigtigt at styrke og strække de øvre rygmuskler med øvelser, såsom Prone Cobra og en bryst-åbningsstrækning og andre, der tilbydes i denne artikel: Øvelser for at styrke stillingen og rygmusklene.
4. Tilbage problemer kan løse
Ud over at stabilisere scapulae ved at arbejde med musklerne, der knytter sig til skulderblade og kravebenet, vil dine 30 daglige push-ups aktivere erektor spinae muskler i din lændehvirvelsøjle region.
Disse er de muskler, der holder dine hofter i at falde, og når svage bidrager til lændesmerter. Holde dine gluter engageret og dine ben aktive fra dine lår ned til dine tæer vil yderligere stabilisere din nedre ryg.
5. Beskyttelse mod fald
Den skubbe bevægelse, der er essensen af push-up efterligner, hvad vi gør, når vi forsøger at bryde et fald. Har styrken til at nå ud og skubbe tilbage fra vægge, døre eller gulve er god forsikring mod skade, især for seniorer.
6. Du vil plateau
Muskeludvikling kræver, at der gradvis øges stress på musklerne under træning. Med andre ord, når dine muskler reagerer på et bestemt niveau af aktivering, sætter de sig på fartpilot.
Fortsæt med at gøre dine 30 push-ups, og du vil bevare den styrke du har opnået, men på et bestemt tidspunkt flader kurven ud. Løsningen? En af de store ting om push-ups er, at de er meget tilpasningsberettigede. Så gør flere push-ups og prøv disse 10 Push-Up Variations for en stærkere krop.
