For mange mennesker er lårene det område, hvor de fleste kropsfedt tendens til at ophobes. De bedste måder at tabe på lårene er sunde metoder, der involverer at forbedre din kost og engagere sig i fysisk aktivitet.
Kost
Reducer fedt, natrium, kalorieindhold og sukkerforbrug. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Rengøring af din kost hjælper med at opretholde en sund vægt og brænder overskydende vægt af lårene. Reducer fedt, natrium, kalorieindhold og sukkerindtag. Spis næringsdigtige fødevarer som grøntsager, frugter, fuldkorn, magert protein og lavt fedtindhold. U.S. Department of Health & Human Services anbefaler at vælge en række forskellige varer inden for disse sundere fødevaregrupper. Udskift sodavand, kaffe og andre sukkerholdige drikkevarer med vand. Vand hjælper med at holde din krop hydreret og indeholder ingen kalorier. Når du vågner om morgenen, skal du spise morgenmad, da det hjælper med at øge dit stofskifte. Planlægning i forvejen kan redde dine lår et par pund. Pak måltider og snacks, hvis du vil være væk fra huset i mere end tre timer for at undgå at ramme fastfood restauranter eller nærbutikker.
Cardio
Gør det til et daglig mål at gennemføre mindst tredive minutter af cardio. Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Gør det til et daglig mål at gennemføre mindst 30 minutters kardioaktivitet. Hvis du er ny til fitness, prøv at fuldføre et par minutter hver dag og arbejde op mod længere sessioner. Ifølge Shape Fit kører de bedste kardioaktiviteter, svømning, træning af aerobic, klatring, cykling, elliptisk træner, racquetball, langrend, roing og vandring. Vælg to eller tre kardioaktiviteter, som du nyder og skifte mellem disse i løbet af ugen. Deltage i kardio-træning med lav og høj intensitet. Lavintensitetskortio består af et langsommere tempo, der kan opretholdes i 30 til 45 minutter. Højintensitetskardio består af at arbejde hårdt og hurtigt i kortere varighed, ca. 15 til 20 minutter. Lavintensitetskortio brænder mere fedt, mens højintensitetskortio forbrænder flere kalorier.
Styrketræning
Styrketræning hjælper dig med at øge dit stofskifte og opbygge muskler. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Styrketræning opbygger magert muskelvæv, som hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier med en hurtigere hastighed. Vælg flere øvelser, som du kan gennemføre, men også udfordre dine muskler. Målet er at gennemføre to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser for hver øvelse du gennemfører. Styrketræning for dine lår skal ske to eller tre dage om ugen i mindst 30 minutter. Squats, lunges, step-ups, benkrøller og benforlængelser er de mere almindeligt kendte lårøvelser. Variationer på disse øvelser kan bidrage til at øge intensiteten. Når du udfører squats og step-ups, så prøv at holde en håndvægt i hver hånd. Lunges kan udføres i flere retninger for at arbejde hele låret. Prøv at lunge fremad, bagud og til siden for at engagere hele dit øvre ben.
