Du behøver ikke at køre en mil om dagen for at høste fordelene ved regelmæssig motion. Ifølge Science Daily viste en undersøgelse fra forskere ved University of Georgia i 2008, at stillesiddende voksne, der var involveret i 20 minutters lavintensitetsøvelse hver dag, rapporterede nedsat træthed i forhold til ikke-motionister og dem, der beskæftigede sig med moderat intensitet dyrke motion. Selvom nogle specielle øvelser ofte kategoriseres som "lav", "moderat" eller "høj" intensitet, er det, der virkelig skelner dem fra hinanden, deres effekt på din puls og den samlede indsats, de har brug for fra din side.
Rate of Perceived Exertion
Vandrere Fotokredit: tyler olson / iStock / Getty Images En måde at afgøre, om en øvelse er lav, moderat eller høj intensitet er at bruge hastigheden af det opfattede anstrengelse, som måler hvor svært øvelsen føles for dig, mens du gør det. For at måle opfattet anstrengelse skal du observere dine vejrtrækningsmønstre og andre ydre virkninger, som sved. For eksempel kan walking enten være lav eller moderat intensiv træning, afhængigt af det tempo, du bruger. Hvis en aftenvandring ikke medfører ændringer i dit åndemønster og ikke resulterer i sved, og du kan fortsætte en samtale eller syng en sang mens du gør det, så får du sikkert en lavintensiv træning.
Hjerterytme
Beregn din maksimale hjertefrekvens Fotokredit: NA / AbleStock.com / Getty Images Du kan også måle intensiteten af en given øvelse ved at bruge din puls. Pulsmåling giver en mere objektiv måling af træningsintensitet. Under lavintensiv træning bruger du kun mellem 40 og 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 25 år, er din maksimale hjertefrekvens 195. Dette er det maksimale antal gange, som dit hjerte skal slå per minut under træning. Under lavintensiv træning vil din puls være mellem 78 og 97,5. Under moderat intensitetsøvelse bruger du 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens eller 70 til 85 procent for højintensiv træning.
eksempler
Stretching Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Eksempler på lavintensiv træning omfatter en let gåtur, en stretching rutine eller begynderens yoga træning eller svømning. Husk, at disse øvelser måske også giver dig en moderat intensitets træning, hvis de gøres hurtigere eller mere kraftigt. For eksempel er en intens Bikram yoga session udført i temperaturer, der overstiger 100 grader Fahrenheit naturligvis ikke en lavintensiv træning. Nogle husholdningsgaver, som støvsugning, vaskevinduer, mopping, let havearbejde, værftet arbejde eller vask af bilen betragtes også som lavintensiv træning.
Fordele
Gravid kvinde gør yoga Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Lavintensiv træning er især gavnlig for folk, der lige er begyndt et træningsprogram eller som har en kronisk helbredstilstand, såsom fedme eller hjertesygdom. Gravide kvinder, der ikke udøvede før de blev gravide, eller dem, der lige har haft en baby, nyder også godt af lavintensiv træning. Hvis du ønsker at tabe sig, men ikke er vant til at motionere, er lavintensiv træning et godt sted at starte. Lavintensiv træning brænder normalt ca. 2,5 kalorier pr. Minut afhængigt af din vægt.
