Julen er en fejringstid, men det har også en tendens til at være en tid med fedtfattig, højt kalorieindhold. At være en del af julefesten uden at sabotere dine sundhedsmål kan være svært, men det er absolut muligt. Nøglen til at spise sundt i julen er at planlægge i forvejen, med dine egne snacks og retter, hvis det er nødvendigt, så du ikke bliver fanget uvidende og ender med at fylde på usunde valgmuligheder.
Trin 1
Spis en sund morgenmad på julemorgen. Inkluder mindst en frugt eller grøntsag og noget protein som æg eller nødder. Dette vil hjælpe med at afværge sult og forhindre overspisning af højt kalorieindhold, mens du venter på den store frokost eller aftensmad, der skal serveres.
Trin 2
Bring en nærende skål til festlighederne. Tilbyde på forhånd at oprette en salat eller vegetabilsk sidefad, så du kan være sikker på, at der vil være mindst en sund vare ved måltidet.
Trin 3
Pak en snack til at bringe med dig, hvis du ikke kan finde noget sundt at nippe mellem måltiderne. Et æble eller appelsin og en lille pose nødder gør en god bærbar snack.
Trin 4
Forbrug en sund snack eller et lille måltid hver tredje til fire timer i løbet af dagen. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile og er meget sundere end at forbruge et enkelt stort måltid.
Trin 5
Læg din tallerken med sunde valg først. I stedet for at gå direkte til kalorie- og fedtbelastede sidevand, skal du vælge lidt magert kalkun eller skinke og grøntsager til din første pladefulde. Du kan have nogle højere kalorieindstillinger, når du er klar til sekunder og allerede lidt fuld.
Trin 6
Drikke et glas rødvin med din jule middag. Rødvin er høj i resveratrol, en phytochemical, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft. Hvis du ikke drikker alkohol, skal du prøve et glas druesaft eller bare have rent vand i stedet.
Trin 7
Øvelseskontrol. I stedet for helt at fratage dig kaloriindstillingerne, prøv et enkelt stykke eller kun en bid, nok til at få en smag, men ikke nok til at lade dig føle sig fyldt.
Trin 8
Har en kop te før eller endda i stedet for dessert. Te har masser af antioxidanter, og væsken fylder dig op, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil slugge på kage, tærte og slik.
Advarsler
- Spis ikke mad, der har siddet ud i mere end en time eller to. Bakterier og andre organismer kan vokse hurtigt ved stuetemperatur og føre til madforgiftning.
