Løbebåndet giver mulighed for at gå, løbe eller jog indendørs, når vejret, skemaet eller terrænet ikke fremmer udendørs træning. Uanset om du er en nybegynder, der forsøger at opnå et niveau af fitness for helbred eller en erfaren runner, kan du drage fordel af hældning og hastighed på løbebåndet. Uanset dine specifikke mål vil indarbejdelsen af disse modaliteter forbedre din udholdenhed, benstyrke, kalorieforbrænding og lungekapacitet.
Løbebånd Funktioner
Forvent at kommercielle løbebånd, som dem, der findes i et fitnesscenter, kan variere i hastighed fra .5 mph op til omkring 12 eller 15 mph. Hældningerne på disse tredemøller varierer også fra nul procent til 15 procent, med nogle løbebånd med stigninger på op til 30 procent. Hjem versioner af løbebånd har ofte lavere indstillinger, så kontakt din fabrikant før du køber.
Fart
Hastighedsarbejde, der ofte omtales som Fartlek-træning (svensk for "speed play"), refererer til hastighedshastigheder indsat i midten af løber. Længden af disse øvelser kan variere fra meget specifikt tidsintervaller på 15 sekunder til tre minutter med tidsbestemte inddrivelser til uplanlagte øvelser, der udfordrer dig af og til i løbet af din session. Du behøver ikke at løbe for at inkludere hurtige arbejde - du kan være en walker, der stræber efter at løbe og skifte jogging og gå.
stigninger
Hills kan være inkluderet i løbet af en løbende træning eller blive brugt af en tredemølle walker for at gøre en træning mere udfordrende. Løbere kan omfatte tredemøllehills som en del af en lang træningskørsel, fokusere på en lang bakke eller køre kort hill øvelser i et øget tempo. Ved hjælp af en tredemølle hjælper løbere, som ikke bor i et kuperet område, og giver dem mulighed for at arrangere deres træning for at hjælpe med at opfylde deres mål. Vandrere kan simulere en vandretur og bygge glute og hamstring muskler ved at tilføje en hældning til deres træning.
Fordele
Tilføjelse af en stigning eller hastighed øger mængden af kalorier, du brænder i din trædemølle træning. En 150-lb. kvinden kan brænde 800 kalorier om en time og køre op med en fem procent hældning ved 6 mph, i modsætning til 550 kalorier om en time kører i samme hastighed på en flad tredemølle. Hill løber (eller walking) forbedrer også benstyrke, bevægelseseffektivitet, form og aerobic condition. Hastighedsboringer bidrager til forbedret udholdenhed og fedtforbrændingskapacitet. I en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, viste forskerne, at kun to ugers intervalltræning fordoblet udholdenhedsniveauet i seks af otte skolealderen. En anden undersøgelse i en 2007-udgave af Journal of Applied Physiology viste, at udførelse af intervaller med hård motion (som hastighedsøvelser) hjælper kroppen med at blive bedre i stand til at forbrænde fedt. I dette canadiske studie øgede otte kvinder, der udførte intervalltræning i løbet af to uger, mængden af fedt, de brændte i en time med moderat motion med 36 procent. Som en ekstra bonus bidrog disse intervaller til at øge kvinders oxygen-effektivitet med 13 procent.
Overvejelser
At vælge arbejde i bjergene eller i hastighed afhænger virkelig af dine mål. En walker, der ikke kan løbe på grund af fælles problemer, kan finde hill arbejde en foretrukken måde at øge intensiteten af træningen, da han kan undgå virkningen af at løbe. Løbere søger at forbedre deres træning til en udendørs race fordel af tredemølle hill øvelser, fordi det forbereder dem til udendørs terræn. Hastighedsboringer er egnede til erfarne løbere, der ønsker at øge deres samlede løbehastighed. Spændende løbere nyder godt af hastighedsøvelser, da det giver dem mulighed for at lette kroppen i at løbe uden at overdrive det og risikere skinnesplinter og ekstrem muskelsårhed. Ideelt set omfatter begge typer arbejde i din løb eller træning træning det samlede fitnessniveau og hjælper dig med at nå dine mål. Uanset hvilken træning du vælger, skal du sørge for at varme op og køle ned på passende måde, bære korrekt fodtøj og stræk.
Advarsel
Højhastighedsintervaller skal ikke udføres hver dag. Selvom du ikke føler dig helt udmattet bagefter, fremskynder arbejdet muskulaturen i kroppen. Behandle højintensitetshastighedintervaller, da du vil styrke træningen og efterlade omkring 24 til 48 timer mellem sessioner. Intense interval træning, der styrer din puls på op til 80 eller 90 procent af maksimumet er uhensigtsmæssigt for personer med hjertebetingelser. Træning på og uden for løbebåndet hjælper dig med at forhindre skade på lang sigt.
