Det, du spiser, påvirker ikke kun din krop på indersiden, men også ydersiden også, som omfatter hår sundhed. Nogle beviser tyder på, at visse kosttilskud kan bidrage til at forbedre hårvækst, herunder L-lysin, marine protein og vitamin B-6 og cystein. Men hvis du vil have et sundt, fuldt hår, skal du starte med en nærende og afbalanceret kost. Rådfør dig med din læge, før du føjer kosttilskud til din rutine.
L-lysin
En 2002-artikel udgivet i klinisk og eksperimentel dermatologi rapporterer, at tilskud med aminosyren lysin kan bidrage til at forhindre overdreven hårafgivelse. Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at du har brug for at få det fra den mad, du spiser for at imødekomme dine behov. Men de fleste mennesker, med undtagelse af atleter og veganer, har ikke noget problem at få nok af deres kost, ifølge University of Maryland Medical Center. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du måske har gavn af lysinsupplementet til sundt hår og den passende dosis. For at sikre, at du opfylder dine behov for sundt hår, skal du omfatte legumes, rødt kød, fjerkræ, æg, fisk, nødder og sojamad i din diæt.
Marine Protein Supplements
Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Dermatologi og Forskning, undersøgte virkningerne af et proteinproteintilskud med en proprietær blanding af haj og bløddyrpulver på hårvækst hos en gruppe kvinder med udtyndingshår. Undersøgelsen viste, at tilskuddet ikke kun forbedrede hårvækst, men forhindrede også hårfjerning. Det tilskud, der blev brugt i undersøgelsen, indeholdt også hestetail, som er en kilde til silica, Malpighia glabra, en kilde til C-vitamin, biotin og zink, hvilket måske har haft en vis indflydelse på hårvæksten. Det er umuligt at fortælle, hvor stor fordel der kom fra proteinet.
Vitamin B-6 og cystein
Vitamin B-6 er afgørende for hudens sundhed og kan bidrage til at fremme hårvækst, mens cystein, også en aminosyre, er en vigtig bestanddel af dit hår. En 2013-undersøgelse offentliggjort i Archives of Dermatological Research undersøgte virkningerne af et vitamin B-6 og cystein-supplement på hårtab induceret ved kemoterapi hos mus. Undersøgelsen viste, at denne kombination bidrog til at forhindre tab af hår i musene. En tidligere undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Wiadomosci Lekarskie viste også en forbedring af hårvæksten hos kvinder suppleret med injektioner af vitamin B-6.
Advarsel om kosttilskud
Selvom der er tegn på, at nogle kosttilskud kan bidrage til at forbedre hårvæksten, er forfatterne af 2001-artiklen, der blev offentliggjort i klinisk og eksperimentel dermatologi, rapporteret om, at kosttilskud ikke altid er den bedste vej at gå, især hvis der ikke er en ernæringsmæssige mangel. Forfatterne advarer om, at over supplerende faktisk kan øge hårtab. Næringsstoffer, der findes i fødevarer, såsom protein, essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler, kan være mere gavnlige for at hjælpe med at forbedre hårvæksten end et kosttilskud.
