Evnen til at udføre 100 push-ups hver dag kræver en høj styrke. Hvis du søger at forbedre din styrke eller opretholde dit nuværende fitnessniveau, kan du udføre 100 push-ups hver dag, mere skade end godt for din krop. Tal med din læge, inden du udfører en træningsrutine.
Genopretning
Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du giver din krop 48 timer mellem træningsrutiner for at give mulighed for muskelgenopretning. Modstand øvelser, såsom push-ups, er designet til at styrke dit muskelvæv. Du beskadiger dit muskelvæv, når du udfører push-ups. Denne skade er naturlig, og hvordan muskler bruger proteiner til at reparere denne skade er, hvordan styrke gevinster er lavet. Denne reparationsproces kræver imidlertid ca. 48 timer.
Skade
Hvis du fortsætter med at gentage den samme øvelse på samme måde i hver træningssession, risikerer du risikoen for en overdreven skade. Dine muskler er ikke den eneste del af din krop, der hjælper dig under push-up. Du stoler også på dine led, sener og ledbånd for at understøtte din krops vægt. Når dine ledd gentager samme bevægelse, kan du opleve smerter fra en anstrengt sene eller ligament.
Variation
Push-ups er en meget specifik overkropsstyrkende øvelse. Dine muskler har brug for variation i form af en anden stimulans for at fortsætte med at opnå gevinster. Over tid vil dine muskler stoppe med at reagere på push-ups på samme måde. Hvis du nyder push-up og ikke vil bruge en anden øvelse, skal du ændre push-up vinklen ved at hæve dine fødder eller hænder eller variere din håndplacering fra bred til smal.
anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler udførelsen af en øvelsesrutine om to eller tre skiftende dage om ugen til modstandsuddannelse hos uuddannede personer. Hvis du tidligere har trænet din krop til dette niveau af anstrengelse og fuldfører dine push-ups til muskelvedligeholdelse, foreslår ACSM at du udfører din push-up-rutine en til to dage hver uge.
