Dine sene fyrre er en god tid til at blive seriøse om at miste ekstra vægt, da du kan beskytte din krop mod nogle af de negative virkninger af aldring ved at komme i bedre form. Når du bliver gammel, får du gradvist mere fedt omkring din midterste del, mens din magert muskel falder og fedtopbevaring øges, hvilket sker indtil du begynder at tabe masse naturligt omkring 60 år. Svaret på uønskede pund i en alder af 48 er simpel: kost , motion og stress relief. Sørg for at rydde din plan med din læge, inden du begynder en ny behandling.
Fødevarer
Grundlaget for vægttab er forbruget færre kalorier end du bruger hver dag til at skabe et kalorieunderskud. Dette er sandt, om du er 20, 35 eller 48 år gammel. I en alder af 48 år er det vigtigt at vælge fødevarer, der giver din krop tilstrækkelig ernæring, især calcium til stærke knogler. Tal med din læge om det rigtige antal kalorier til din krop, vægt og aktivitetsniveau, og vælg derefter at spise en kombination af magre proteiner, fuldkorn, en række grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, sunde fedtstoffer og frugter.
Bevæg din krop
Kost alene kan ikke bekæmpe ekstra vægt samt en kombination af kost og motion. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at du får 150 minutters kraftig motion eller 300 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge. Hvis du vil miste en masse vægt, bør du forsøge at få endnu mere end det. Moderat og kraftig-intensiv hjerteaktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier. Vælg mellem aktiviteter som jogging, hurtig vandring, cykling, dans eller træning af en aerobic-klasse for at få dit hjerte til at pumpe.
Giv dig selv en forøgelse
Løftevægte hjælper ikke kun dine knogler forbliver stærke, mens du går mod 50 år, det giver også dit stofskifte et løft, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Vælg en rutine, der udfordrer både dit øvre og nedre legeme. I en alder af 48 bør du ikke have mange begrænsninger på det, du løfter, så længe din læge siger det er okay for dig at starte et program. Øvelser som bænkpressen, bicep krøllerne, triceppressen, lateral pull-down, squats, lunges, deadlifts, benpressen, benkrøller og kælvløft er et godt sted at starte. Formålet med at gøre din styrketræning rutine to til fire gange om ugen.
Mind Body Yoga
Ifølge en undersøgelse foretaget af Fred Hutchinson Cancer Research Center kan yoga hjælpe dig med at spise mere opmærksomt, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig. Ved 48 år har du sandsynligvis spisemønstre, der har været med dig i et stykke tid, så det kan være nyttigt at bremse og virkelig blive opmærksom på, hvordan du spiser. Yoga reducerer også stress, forbrænder kalorier, øger fleksibiliteten og er en metode til modstandstræning ved brug af din egen kropsvægt. Gør yoga en eller to gange om ugen.
