Mens fiskeolie er godt for dit hjerte og hjerne, kan tilskud tage nogle til at vænne sig til. Fiskolie kommer fra koldtvandsfisk, som laks og torsk. Omega-3 fedtsyrer, der har form af eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA, er ansvarlige for fiskeolieens sundhedsmæssige fordele. Fishy burps og gastrointestinale problemer er milde, men alligevel almindelige bivirkninger ved at tage fiskeolie. Nogle justeringer af den måde, du tager det, kan hjælpe dig med at slippe af med fishy burps.
Burping fra fiskeolie
Fisk olie kan forårsage burping, såvel som gas, diarré og oppustethed, ifølge University of Maryland Medical Center. Kropet skaber overskydende gas, når det forsøger at nedbryde mad, hvilket forårsager hyppige burps eller flatulens for at lette gasen. Fisk olie kan være svært at fordøje, hvorfor nogle mennesker burp ofte efter indtagelse det. Du er mere tilbøjelige til at opleve disse symptomer, hvis du er ny til at tage fiskeolietilskud eller når du tager en stor dosis.
Forebyggelse af belching og gas
University of Maryland Medical Center anbefaler, at tidsfrigivende fiskeolietilskud kan lindre bivirkningerne, som omfatter burping. Du kan replikere tidsfrigivelseseffekten ved at lade fiskoliesupplementet i fryseren natten over for at sænke frigivelsen i maven. Ellers kan du købe et fiskeolietilskud med enterisk belægning, der forhindrer fiskeolie i at blive frigivet i maven, ifølge Beaumont Health System. Dette bør forhindre, at fishy burps og andre bivirkninger opstår. En anden strategi, der kan lette burping, er at tage fiskolietilskud med måltider eller i mindre doser hele dagen.
Fisk olie i din kost
Det er bedst at få din fiskeolie fra kostkilder, såsom vildefanget laks, sardiner og makrel. At spise olieholdig fisk to gange om ugen skal give hjerte-sunde fordele. Hvis du vil tage fiskolietilskud, skal du konsultere en læge for at bestemme, hvilken dosis af fiskeolie der passer til dig på baggrund af dit helbred. Fiskeolie kosttilskud kan interagere med en række medicin, herunder blodfortyndere og diabetes medicin, ifølge University of Maryland Medical Center.
Valg af fiskeolie
Kig efter fiskeolie, der indeholder høje mængder af både EPA og DHA i forhold til den samlede milligram af fiskeolie. Mange mærker indeholder også "andre" omega-3'er på etiketten. Det er ideelt at købe et velrenommeret mærke af fiskeolie, en med USP-mærket, ifølge Virginian University Health Care System. Søg molekylært destilleret fiskeolie, som hjælper med at sikre renheden er høj og forurenende stoffer er fjernet, foreslår ernæringsekspert Chris Kresser.
