Push-ups er en god all-round motion, der aktiverer muskelgrupper ikke kun i brystet, skuldre og arme, men i nakke, ryg og torso også. Men vil de hjælpe med at udlægge din mave? Selvom det er sikkert at sige, at push-ups alene ikke nødvendigvis er det hurtige spor til seks-pack abs, kan de faktisk bidrage til en trimmerprofil på en række måder.
Mød din tværgående abdominus
Fokus på det meste af abdominearbejdet er rectus abdominus, muskelkappen, der kan afsløre sig som den hævede seks-pack abs - i hvert fald hos dem, der er trim, tonet og genetisk konfigureret på den rigtige måde. Push-ups aktiverer den muskel til en vis grad. Det er dog helt muligt at have helt en fuldstændig revet rektus abdominus og ikke meget sand kernestyrke eller stabilitet. Skønheden ved push-ups er, at det er gjort rigtigt, de vil arbejde i dybere mave muskler.
Har du mødt din tværgående maven? Ellers kendt som TVA, er det det dybeste og inderste lag af alle ab musklerne, der ligger under rectus abdominus, ombryder sig om underlivet snarere som et taljebånd. Mens TVA ikke er synlig, tjener den den vigtige funktion af tucking i dine indre organer og dermed tager noget af belastningen af rectus abdominus. Det stabiliserer også bækkenet og nedre ryg og er nøglen til at hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret gang og en opretstående stilling.
Forbered dig selv
Crunches virker ikke TVA, men push-ups - især hvis du gør dem med ekstra opmærksomhed i din kerne - kan opnå, hvad andre dedikerede ab-øvelser som crunches og sit-ups vil ikke. I "op" -positionen er en push-up en tilbøjelig plank, som er den perfekte position til at øve en øvelse kaldet "abdominal bracing." Bracing er, når du strammer din mave som om du forbereder dig selv til et slag i tarm.
Mens du holder musklerne i stykker, er noget, du plejer at gøre naturligt med push-ups, kan ekstra opmærksomhed om effekten øge effektiviteten. En undersøgelse i september 2013 Journal of Sports Science & Medicine fandt, at bukhvirvlerne var en af de mest effektive øvelser til at arbejde i de dybe abdominale muskler. Ud over TVA'en indbefattede dette også de indre obliques, som også hjælper med at komprimere bukområdet. Kombiner disse fordele med push-ups evne til at rette kropsholdning ved at trække din overkrop i tilpasning, og du kan finde folk, der bemærker, at du har tabt, selvom du ikke har det.
En flad mave kommer fra rigtig kost og motion. Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Fedt er ikke fladt
Hvis du vil have en flad mave, og du bærer en betydelig mængde overskydende vægt, vil træning alene ikke komme dig derhen. Du kan have den mest mejslede abs, men hvis de er dækket af et fugtigt lag af fedt, går ingen i en svømmer over din gud- eller gudinde-lignende fysik. Kost og motion er de to vinger af den undvigende fugl kaldet vægttab.
Det betyder at brænde flere kalorier, end du spiser. Den bedste kost er en du kan holde fast ved, men til sidst kommer det ned for det meste til kalorier. For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3500 kalorier mere, end du tager i. Så efter at du har gjort disse push-ups - og crunches, benlifte og andre øvelser - kan du tænke på at komme videre den løbebånd.
