Glukose, eller blodsukker, giver brændstof, der holder din krop og hjerne fungerer korrekt. Forbrug af simple kulhydrater, såsom sukkerholdige sodavand og raffinerede og forarbejdede fødevarer, kan dog forårsage glucosesvingninger. Enkelte kulhydrater nedbrydes og absorberes hurtigt i blodbanen, hvilket får dit blodsukkerniveau til at stige. Din pancreas frigiver derefter insulin, som advarer din krops celler for at absorbere overskydende glukose fra blodbanen og opbevare den til fremtidig brug. Resultatet: Dit blodsukkerindhold dråber, hvor du føler dig træt, svag og udspilet. Ved at følge et par retningslinjer kan du hjælpe med at holde insulinfunktionen ordentligt og opretholde naturligt stabile blodsukkerniveauer.
Trin 1
En kvindehastighed, der går Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Kom i gang. Øvelse resulterer i øget følsomhed overfor insulin ved at få dine celler til at absorbere mere glukose, hvilket resulterer i mindre glukose i blodet. Selvom motion er en glimrende måde at bringe din blodsukker hurtigt ned, bør regelmæssig fysisk aktivitet være en del af din sunde livsstil, skriver diabetespædagog Christy L. Parkin. Deltag i moderat intensive former for motion - som fx vandreture, cykling eller svømning - i 30 minutter om dagen for ikke kun at hjælpe med at sænke dit blodsukker naturligt, men hjælpe med vægtstyring.
Trin 2
Frisk frugt og grøntsager fra en landmandsmarked Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Tabe overskydende vægt. At nå og opretholde en sund vægt hjælper med at opnå normale blodglukoseniveauer, ifølge University of Maryland Medical Center. Overvægt giver din risiko for type 2 diabetes, en tilstand kendetegnet ved unormalt højt blodsukker og insulinets manglende evne til at fungere korrekt. Følg en portionstyret kost rig på fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, bønner, fisk, magert kød og fjerkræ, fedtfattig mejeriprodukter og umættede fedtstoffer. Kontakt en registreret diætist eller din læge for at oprette en personlig vægtreduceringsplan.
Trin 3
Havre spildes fra en glasburk Foto Kredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Spis mere fiberrige fødevarer. Selvom fiber er en type kulhydrat, kan den ikke fordøjes eller absorberes af din krop som sukker og stivelse. På grund af dette øger fiber ikke kun blodglukoseniveauerne, men en fiber med højt fiberindhold krediteres med at sænke blodglukosen og medvirke til at opretholde stabile blodsukkerniveauer. American Heart Association foreslår at få mindst 25 gram fibre hver dag fra frugt og grøntsager, bønner og fuldkorn som havre, brun ris og fuld hvede.
Trin 4
Spoonful af kanelpulver og kanelsticks Foto Credit: eyewave / iStock / Getty Images Tilsæt nogle kanel til din kost for naturligt at sænke dit blodsukker niveau. Ifølge Pennington Biomedical Research Center, viser resultater fra en af sine undersøgelser ved hjælp af mus, at kanelekstrakt spiller en regulerende rolle i blodglukoseniveauer. Kanel kan også bidrage til at forbedre insulinfølsomheden ved at bremse absorptionen af kulhydrater i tyndtarmen.
Ting du skal bruge
- Fiber-rige fødevarer
- Kanel
Advarsler
- Hvis du oplever nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du begynder et træningsprogram.
