En menisk tåre er et rippe i brusket inde i knæet, ofte forårsaget af et pludseligt akutt traume, som f.eks. At vride knæet under sport. En degenerativ tåre - som kan ske under sådanne daglige aktiviteter som at gå eller klatre trapper - opstår som regel som følge af aldring eller leddegigt. Svømning kan forværre smerten ved en meniskrev, hvis skaden er ubehandlet og uhelbredet og kan forårsage yderligere skade. Dog kan svømning være nyttig under rehabilitering, hvis det sker, når din læge siger, at det er sikkert.
Funktioner
En menisk tåre er et rip i den C-formede brusk i dit knæ, som virker en støddæmper mellem skinne og lårben. Det forekommer hos mænd to og en halv gange oftere end hos kvinder, hvor det mest almindelige sted er den midterste meniscus bageste horn, der ligger på knæets indvendige side mod ryggen. Symptomer omfatter hævelse sammen med stivhed og smerte, der forværres med hukommende, svingende og kraftfulde aktiviteter; i svær menisk tårer, ustabilitet - hvor knæet føles wobbly eller løs - kan forekomme. I en komplikation kendt som "låst knæ", bliver revne meniscusfragmenter fanget i leddet og får knæet til at blive immobile. Hvis du mener, at du har en menisk tåre, skal du kontakte din læge. Han kan diagnosticere en revet menisk ved fysisk undersøgelse; MR og ultralyd kan også anvendes.
Behandling
Mindre menisk tårer, der ikke er låst eller ustabile, kan behandles med R.I.C.E. metode. Hvil fra den aktivitet, der forårsagede skaden, påfør en ispakke indpakket i et tyndt håndklæde to til tre gange om dagen i 20 minutter ad gangen og hold dit knæ højere end dit hjerte. Du kan også anvende en elastisk kompressionsbandage. Reducer smerte og hævelse med over-the-counter anti-inflammatoriske medicin, så længe du ikke har nogen betingelser, der udelukker deres brug. Knæ, der bliver låst eller er ustabile, kræver normalt artroskopisk kirurgi, hvor menisken enten repareres eller fjernes. Fuld funktion kan tage op til fire til fem måneder for at vende tilbage.
Svømning og akvatisk terapi
Svømning, som både er aerob og lavt påvirket, kan spille en vigtig rolle ved genopretning fra en revet menisk. Rugby IQ anbefaler det som en alternativ øvelse for at opretholde fitness, mens din tåre er helbredende; sørg for at din læge eller fysioterapeut godkender aktiviteten. Skylark Medical Clinic er enig, men bemærker, at du bør undgå pisk og frøskuddet, som begge kan stresse knæene. Svømning fremmer også opsving ved at hjælpe med at opbygge dine quadriceps og hamstring muskler, og dermed øge fleksibilitet og styrke. I et regime anbefalet af "Aquatic Therapy Programming" af Joanne M. Koury anbefales svømning ved forskellige intensiteter at behandle meniscus tårer. Øvelser begynder med svømning uden spark og fremskridt med at udføre saks og dolphin spark, eller sparker med benene sammen.
Forebyggelse
Svaghed af vastus medialis - den indre lårmuskel, som er en del af quadricepsen - kan bidrage til knæproblemer. Læger og idrætsfysiologer er enige om, at styrkelse af quadriceps muskler er afgørende for at undgå reinjuring af knæet. Ifølge Peak Performance Online skal øvelser omfatte squats, benpresser, lunges og benforlængelser. Hvis du bruger passende fodtøj og lærer den rigtige mekanik og teknikker til drejning og landing fra et spring, kan det også medvirke til at reducere risikoen for skade.
