At holde sig i form under graviditet reducerer ikke alene risikoen for at lægge for meget vægt, men det forbereder også din krop til arbejde og fødslen af din baby. Opholder sig samtidig med at gravid hjælper dig også med at hoppe tilbage til din før babyens vægt og størrelse meget hurtigere. American College of Sports Medicine bemærker, at en sund kvinde med en normal graviditet enten kan fortsætte sin regelmæssige motion eller starte et nyt træningsprogram under graviditeten. Tal med din læge for at afgøre, hvilke kardio- og toningøvelser der er rigtige for dig.
Trin 1
Spis en sund, velafbalanceret kost fyldt med frugt, grøntsager og fuldkorn. Ifølge BabyCenter.com skal en kvinde få 1 til 5 pund i løbet af hendes første trimester og 1 pund om ugen i resten af graviditeten.
Trin 2
Gør regelmæssigt lav-til moderat-påvirket cardio. Kardio træning, såsom svømning, gå og aerobic, hjælper med at holde din mave og andre dele af din krop trimmet og tonet.
Trin 3
Tilmeld dig en prænatal yogaklasse. Visse yoga udgør, såsom bækkenhældningen, nedadvendt hund og kattekø, styrke dine maves muskler såvel som lette smerter og smerter.
Trin 4
Gøre kegler Som din baby fortsætter med at vokse, vil han lægge urimeligt pres på maven og blæren, hvilket øger risikoen for blærekontrolproblemer. Kegler hjælper med at styrke musklerne, der bruges til at starte og stoppe vandladning, samt hjælpe med at skubbe babyen ud. Udfør kegler mens du sidder ved dit skrivebord eller slapper af i sofaen.
Trin 5
Undgå situps og crunches i løbet af din graviditet. Liggende på ryggen kan begrænse mængden af blod og næringsstoffer sendt til din baby. Denne position kan også påvirke dit blodtryk negativt.
Tips
- Tal med din læge, før du starter nogen form for træningsprogram, mens du er gravid. Brug altid et par minutter opvarmning og nedkøling. Brug behagelige og støttende sko og tøj ved træning. Tag hyppige pauser og drik rigeligt med vand.
Advarsler
- Undgå at udøve i et intens tempo. Hvis du træner så hårdt, at du ikke kan trække vejret, er chancerne for, at din baby heller ikke kan trække vejret. Stop med at udøve straks, hvis du oplever brystsmerter, svimmelhed, træthed, vaginal blødning, sammentrækninger eller åndenød.
