Calcium er afgørende for udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder og for den korrekte funktion af hjerte, muskler, nerver og andre kropssystemer. Calcium er afgørende for at forebygge osteoporose, en tilstand, der er kendetegnet ved nedbrydning af knogler og øget risiko for brud. Calciumcitrat og calciumphosphat er almindelige former for calciumtilskud, der afviger i calciumindhold, absorption og omkostninger.
Elemental calciumindhold
Spise fødevarer med højt indhold af calcium og D-vitamin plus motion dagligt er vigtige for at opretholde sunde knogler, ifølge National Osteoporosis Foundation. Men mange voksne får ikke nok af disse næringsstoffer og fysisk aktivitet og kan kræve calciumtilskud. Calciumcitrat og calciumphosphattilskud kan øge dit diætindtag af calcium. Calciumcitrat har ca. 21 procent elementært calcium; calciumphosphat indeholder en meget lavere procentdel af elementært calcium. Calciumtriphosphat har imidlertid 39 procent elementært calcium. Hvis du bruger en højere mængde calciumphosphattilskud for at øge mængden af elementært calciumindtag, kan du øge risikoen for nyresten. Forskning fra Joan Parks udgivet i "Kidney International" i 2004 viste, at procentdelen af calciumphosphat i nyresten er steget i mere tre årtier, og at mætningen af calciumphosphat i stenene stiger, da indtagelsen af calciumphosphat stiger. University of Maryland Medical Center siger, at dit daglige samlede calciumindtag fra kombinerede kost- og supplerende kilder ikke må overstige 2.500 milligram. Overdriven calciumindtagelse kan bidrage til udviklingen af nyresten og hæmme absorptionen af jern og zink.
Calciumabsorption
Din krop absorberer let og fordøjer calciumcitrat, og det er en god kilde til calcium, især hvis du er ældre. Calciumcitrat kræver ikke ekstra mavesyre at opløse og absorbere i kroppen, så du kan tage det på en tom eller fuld mave. Magnesium, fosfor og vitaminer D og K er afgørende for calciumabsorption og brug i kroppen. Calcium fra calciumphosphat absorberes ikke let, undtagen i form af calciumtriphosphat. Forskning fra Hitomi Kumagai, Ph.D., udgivet i "Biofactors" i 2004 viste, at når 92 procent fosfor fjernes fra sojabønner, øges en fødevare med et højt indhold af calcium, intestinal absorption af calcium. Tag calciumtilskud i små doser, mindre end 500 milligram pr. Dosis med mindst fire timer mellem doser, så du ikke spiser for store mængder, hvilket kan føre til udvikling af nyresten. Drik otte kopper vand hele dagen for at undgå forstoppelse.
Koste
Calciumphosphat koster mindre end calciumcitrat. Calciumphosphat er almindeligt anvendt til at berige frugtsaft, sojamelk, rismælk og andre fødevarer. Tal med din læge om mængder og former for calcium, der er bedst for dig.
