Slimfast planen indebærer at spise to skød eller barer med måltid, tre sunde snacks og et selvforberedt, 500-kalorie måltid til i alt ca. 1.200 kalorier dagligt. Planen er praktisk, men kan ikke være for alle, da det har et begrænset udvalg af barer og ryster. Hvis det ikke er for dig, eller du søger at rotere mellem lignende planer, er der alternativer til rådighed.
Medifast
Medifast-planen er et godt alternativ, hvis du har brug for mere fleksibilitet og et bredere udvalg af fødevarer. Medifast tilbyder tre vægttabsplaner, som 4 & 2 & 1 planen, hvor du spiser fire Medifast-måltider, to sunde, selvforberedte måltider og en sund snack til i alt ca. 1.300 kalorier dagligt. Medifast byder på et udvalg af supplerende shakes, barer, supper, smoothies, morgenmadsmadvarer som æg, korn, havregryn og pandekager samt snacks som bløde bagtekager, pudder og pretzels.
optifast
Hvis du har meget vægt at tabe eller har brug for en mere omfattende plan, der involverer måltid udskiftninger, er Optifast en god mulighed. Det er en medicinsk overvåget plan, der omfatter rådgivning og livsstiluddannelse for at give dig værktøjerne til at holde vægten væk. Optifast er en meget lavt kalorieindhold, der er fuld kosthold, og som indeholder Optifast shakes, supper og barer til i alt ca. 800 kalorier dagligt. Fordi det er meget lavt i kalorier, tager du et vitamin- og mineraltilskud, så du får nok næringsstoffer.
DIY ryster
Ved at lave din egen måltidskylling kontrollerer du ingredienserne. Dette er en god mulighed, hvis du har kostbehov, som laktose eller glutenintolerance. Eksperiment med lavkalorie shake ideer baseret på de smag du kan lide. Gode ingredienser til at prøve er laktosefri yoghurt, usødet mandelmælk, jordnøddesmørspulver, rå kakaopulver, malet chia frø, jordflaxfrø og en række bær. Hvis du ikke er allergisk over for jordnødder, så prøv peanutpulver. Den er lav i fedt sammenlignet med almindelig jordnøddesmør - mindre end 2 gram fedt pr. Portion. Hold øje med serveringsstørrelsen og de samlede kalorier, så du forbliver inden for dit målområde.
Andre kommercielle muligheder
Besøg din lokale sundhedsfødevarebutik for at se, hvad der er sket med udskiftning af måltid. Brug suppleretiketten til at gøre et sundt udvalg. Sammenlign de samlede kalorier, sukker og fedt i hver shake. Det er ideelt at vælge en indstilling med lav fedtindhold, indeholder minimalt tilsat sukker og er ca. 200 kalorier eller mindre. Se efter en indstilling, der indeholder nogle fibre, da du bruger det i stedet for et almindeligt måltid. Fiber bremser fordøjelsen og hjælper med at holde dig fuld.
