Når du finder ud af, hvad du forventer, ændres alt. Du er ansvarlig for det enorme ansvar for at sikre dig og dit barn vokse sammen med et godt helbred. Der vil være vitaminer at tage, lægenes aftaler at lave, og selvfølgelig skal du se hvad du spiser. Du kan bruge en simpel formel til at estimere dine omtrentlige kaloriebehov for hver trimester, men husk at kvaliteten af mad er meget vigtigere end at holde en nøjagtig kalorieantal. Fokus på hele fødevarer, herunder frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri, og spring over is og æble.
Trin 1
Bestem dit præ-graviditet kalorie krav. For kvinder, der ønsker at opretholde deres nuværende vægt, er kaloriebehovet for en hvilestatus stort set kropsvægtstider 10. For eksempel ville en 140 pund kvinde have brug for ca. 1.400 kalorier, hvis hun sov 24/7 bare for at understøtte grundlæggende biologiske processer som f.eks. vejrtrækning og fordøjelse.
Trin 2
Multiplicere dine hvilende energiforbrug med en aktivitetsfaktor for at bestemme dit faktiske kaloriebehov. Hvis du er stillesiddende, vil du tilbringe mesteparten af dagen med 1,3. Hvis du træner i en time om dagen, formidles med 1,5, og hvis du har et fysisk anstrengende job og er meget aktive, multipliceres med 1,9. En 140 pund kvinde, der er moderat aktiv, vil have brug for 1.400 kalorier gange 1,5 eller 2100 kalorier for at opretholde sin vægt.
Trin 3
Tilføj kalorier baseret på din nuværende trimester. Ifølge den amerikanske graviditetsforening bør kvinder i første trimester fortsætte med at spise normalt. I anden og tredje trimester har du brug for en ekstra 300 kalorier om dagen for at understøtte føtal vækst. Den 140 pund kvinde ville have brug for 2.100 kalorier i første trimester og 2.400 kalorier for resten af sin graviditet.
Trin 4
Tal med din læge. Beregninger af kaloriebehov er kun et skøn. Du kan få brug for flere kalorier, hvis du starter graviditeten undervægt, eller mindre hvis du er overvægtig. Spørg din fødselslæge til at hjælpe dig med at beregne et kaloriebehov baseret på din situation.
