Hvis du vil se godt ud på stranden eller i en ærmetøs skjorte, er det vigtigt at holde dine arme tynde og tonede. Desværre er det ikke nemt, især da de fleste typiske daglige aktiviteter ikke virker overarmene. Kvinder har en tendens til at opbevare fedt i deres overarme senere i livet, hvilket gør problemet endnu værre. For at skrumpe armfedt skal du arbejde for at tabe sig over hele din krop og engagere dig i regelmæssig træningsøvelse for at trimme og tone dine triceps.
Trin 1
Indstil realistiske mål. Krympende armfedt kan være ekstremt svært og kræver dedikation og tid. Din genetik kan også forstyrre dit mål, ligesom eventuelle sundhedsforhold, der forstyrrer diætændringer eller ændringer i træningsrutiner.
Trin 2
Udøve regelmæssigt at forbrænde kalorier, opbygge muskler og tabe den samlede kropsvægt. Fordi ingen speciel øvelse kun vil målrette mod fedtet i dine arme, skal du fokusere på at formindske fedt på hele din krop. At tabe sig uden at gå på bekostning af dit helbred, få masser af træning og søvn, skære ca. 500 kalorier fra dit daglige indtag og sigter på at tabe ikke mere end 2 kg. Per uge. At miste mere end det kan faktisk føre til en reduktion i muskelmasse og flabbier arme, ifølge HelpGuide.
Trin 3
Spis masser af fiber for at bremse din appetit og hjælpe dig med at vare længere mellem måltiderne. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler også at vælge fødevarer med højt indhold af næringsindhold, men lavt kalorieindhold, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bouillonbaserede supper.
Trin 4
Løft vægte for at opbygge muskler i dine arme, hvilket giver dem et tyndere, tonerudseende. Marcus Minier, en øvelsesfysiolog fra New York City, anbefaler at engagere sig i sjove aktiviteter, der vil fungere som triceps, såsom skiløb og tennis. Varierende typer af øvelser, du gør, når du løfter vægte, sikrer, at dine arme får en komplet træning.
Trin 5
Tal med en kosmetisk kirurg om fedtsugning eller andre kosmetiske procedurer for at krympe din armflab og forbedre dit udseende. Hvis du har prøvet diæt og livsstilsændringer og forbliver mislykket med at reducere din arm størrelse, kan plastikkirurgi være din eneste mulighed.
