Hvis du er en mand med erektil dysfunktion, også kaldet ED, kan det være et vågneopkald for at forbedre dit generelle helbred. Erektil dysfunktion er ofte et symptom på mere alvorlige helbredsproblemer. Heldigvis er kost en nøglefaktor i forebyggelsen og reverseringen af denne arterielle sygdom. Ved at eliminere visse arterie-tilstoppende fødevarer, der fokuserer på sunde muligheder og lever en sund livsstil, kan du hjælpe med at omdanne erektil dysfunktion.
Forstå årsagerne
Det er først vigtigt at forstå mekanismen bag erektil dysfunktion, så du kan tage passende skridt til at vende tilstanden. Mens erektil dysfunktion kan have en række årsager, bemærker American Heart Association, at den mest almindelige årsag er atherosklerose. Aterosklerose er akkumulering af plak på arterievægge, som kan forhindre blodkar i at levere blod til vitale organer, herunder hjerte, hjerne og i tilfælde af erektil dysfunktion, kønsorganerne. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er risikofaktorer for erektil dysfunktion højt blodtryk, højt kolesteroltal, rygning, fedme, diabetes og usund kost.
Kost og aterosklerose
Fordi kost er direkte relateret til blodtryk, kolesteroltal, fedme og diabetes, og fordi diæt selv er en vigtig faktor i begyndelsen af aterosklerose, kan den også bruges til at forhindre og endda hjælpe med at vende om tilstanden. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler diæt højt i fiber, plantefødevarer, omega-3 fedtsyrer og lavt indhold af mættet fedt, transfedt og forarbejdede fødevarer. Højst 35 procent af de daglige kalorier skal komme fra fedt, og du bør ikke forbruge mere end 200 mg kolesterol pr. Dag.
Fødevarer, der hjælper Reverse ED
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Journal of Sexual Medicine", er middelhavsdiæt forbundet med reversering af ED. Middelhavsdiet er højt i frugt, grøntsager, nødder, frø og olivenolie. Æg, mejeriprodukter, fisk og kød forbruges i små til moderate mængder. En artikel fra 2011 offentliggjort i "International Journal of Andrology" bemærkede, at fødevarer, der er højt i antioxidanter, såsom granatæbler, kan være effektive til at forbedre ED.
Mad, der skal undgås
Det er lige så vigtigt at undgå fødevarer, som kan bidrage til atherosklerose, herunder fødevarer med højt indhold af mættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium og sukker. Eksempler omfatter stegte fødevarer og bagværk, som typisk indeholder transfedt og højt indhold af natrium. Læskedrikke indeholder store mængder sukker, og kostvaner med højt indhold af animalske fedtstoffer, såsom fedtfattig mælk, kød og æg, kan medføre betydelige mængder af mættet fedt og kolesterol i kosten, hvorfor det er vigtigt at forbruge disse fødevarer i moderation .
Andre overvejelser
Omvendt ED kræver en holistisk tilgang, der fokuserer på en overordnet sund livsstil. Udover en afbalanceret kost spiller motion en vigtig rolle. En undersøgelse udgivet i 2011 i "Etiopisk Journal of Health Sciences" konkluderede, at patienter med erektil dysfunktion kan drage fordel af aerob træning. Andre vigtige faktorer er at holde op med at ryge, opretholde en sund kropsvægt og styre stress.
